跑步引起膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。跑步膝蓋疼通常由運動過度、肌肉力量不足、跑步姿勢錯誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

出現(xiàn)膝蓋疼痛后應(yīng)立即停止跑步，避免加重膝關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動。恢復(fù)期可進行低強度活動如散步，但需避免跑跳等劇烈運動。休息期間可使用護膝提供支撐，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)，有助于減輕腫脹和炎癥。慢性期或48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。若存在軟骨損傷，可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護劑。

4、物理治療

超聲波治療可促進組織修復(fù)，緩解炎癥。電療能減輕疼痛，改善局部血液循環(huán)。沖擊波治療對肌腱末端病效果較好?？祻?fù)期可進行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

5、調(diào)整運動方式

恢復(fù)跑步時應(yīng)循序漸進，控制跑步時間和強度。選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過硬路面跑步。注意跑步姿勢，保持軀干直立，步幅不宜過大。跑步前后做好熱身和拉伸，重點加強股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉的柔韌性訓(xùn)練。

日常應(yīng)注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于關(guān)節(jié)健康。運動前充分熱身，運動后及時放松肌肉。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶損傷等嚴(yán)重情況。平時可進行游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運動替代跑步，保持心肺功能的同時減少膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。