肩周炎的運動治療方法是怎么樣的
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肩周炎的運動治療方法主要有爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關節(jié)內旋外旋訓練、抗阻訓練等。這些方法需在疼痛可耐受范圍內循序漸進進行。
1、爬墻運動
面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點，保持10秒后緩慢回落。該動作通過重力輔助增加肩關節(jié)前屈活動度，每日可重復進行3組，每組5次。注意避免聳肩代償動作。
2、鐘擺運動
身體前傾45度，健側手扶桌面支撐，患側手臂自然下垂做順時針、逆時針畫圈運動，直徑約30厘米。該動作利用重力減輕肩部負荷，適合急性期疼痛明顯時進行，每次持續(xù)1-2分鐘。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂伸展。該動作重點改善肩關節(jié)內旋受限，每次保持拉伸狀態(tài)15秒，每日2組。注意避免突然用力造成損傷。
4、肩關節(jié)旋轉訓練
肘關節(jié)屈曲90度貼緊腰側，手持500克啞鈴或礦泉水瓶做內旋、外旋動作。該抗阻訓練可增強肩袖肌群力量，每組10次，每日2組。訓練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停。
5、抗阻訓練
使用彈力帶進行肩關節(jié)各方向抗阻運動，包括前平舉、側平舉、后伸等動作。阻力強度以能完成12次動作為宜，每周3次。該訓練需在炎癥控制后進行。
運動治療期間應配合熱敷緩解肌肉痙攣，避免提重物及過度使用空調。睡眠時可在患肩下墊小枕頭保持功能位。若運動后疼痛持續(xù)超過2小時或出現(xiàn)關節(jié)彈響需及時就醫(yī)。日?？蛇M行游泳、八段錦等低沖擊運動，注意訓練前后充分熱身與放松。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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