經(jīng)常瞌睡可能由睡眠不足、不良睡眠習(xí)慣、精神心理因素、營養(yǎng)缺乏以及發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病原因引起，可通過改善生活方式、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

一、睡眠不足

成年人每日通常需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，長期睡眠時(shí)間不足是導(dǎo)致日間瞌睡的最常見原因。這可能源于工作學(xué)習(xí)壓力大、熬夜娛樂或照顧家人等主動或被動的睡眠剝奪。長期睡眠不足會擾亂生物鐘，導(dǎo)致大腦無法得到充分休息，從而在白天出現(xiàn)難以抑制的困倦感、注意力不集中和反應(yīng)遲鈍。改善措施的核心是保證充足睡眠，建議設(shè)定固定的入睡和起床時(shí)間，創(chuàng)造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，并嘗試通過冥想、溫水泡腳等方式放松身心。

二、不良睡眠習(xí)慣

不規(guī)律的作息、睡前攝入咖啡因或酒精、白天長時(shí)間午睡等不良睡眠習(xí)慣，會干擾正常的睡眠-覺醒周期。例如，咖啡因會延遲入睡時(shí)間，酒精雖能讓人快速入睡，但會破壞后半夜的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠變淺。白天過長的午睡，特別是超過30分鐘，也可能影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。調(diào)整的重點(diǎn)在于建立規(guī)律的作息，限制午睡時(shí)間在20-30分鐘以內(nèi)，下午及晚上避免飲用咖啡、濃茶和酒精。

三、精神心理因素

長期處于焦慮、抑郁、高壓等負(fù)面情緒狀態(tài)，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。焦慮可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙，抑郁則常伴隨早醒或睡眠過多。這些心理問題本身也會消耗大量精力，導(dǎo)致日間疲乏和嗜睡。處理此類原因需要從根源入手，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，如認(rèn)知行為療法。同時(shí)，培養(yǎng)興趣愛好、進(jìn)行適度體育鍛煉、練習(xí)正念冥想等，都有助于緩解壓力，改善情緒和睡眠。

四、營養(yǎng)缺乏

飲食不均衡導(dǎo)致的某些營養(yǎng)素缺乏，也可能引發(fā)疲勞和嗜睡。例如，鐵元素缺乏可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，使血液攜氧能力下降，身體供氧不足而疲乏；B族維生素，特別是維生素B12和葉酸，參與能量代謝和紅細(xì)胞生成，缺乏時(shí)也會導(dǎo)致疲勞。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量增加紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、全谷物等食物的攝入，有助于補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)素。若確診為缺乏癥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性補(bǔ)充。

五、發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病是一種原因尚不完全明確的慢性睡眠障礙，可能與遺傳、自身免疫等因素有關(guān)。其核心癥狀是日間難以抗拒的突發(fā)性睡眠發(fā)作，患者可能在吃飯、走路、交談時(shí)突然入睡，持續(xù)數(shù)分鐘至數(shù)十分鐘。常伴有猝倒、睡眠癱瘓、入睡前幻覺等癥狀。通常表現(xiàn)為在情緒激動時(shí)突然肌肉無力癱倒。治療需在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能使用鹽酸哌甲酯片、鹽酸莫達(dá)非尼膠囊等中樞興奮劑改善日間嗜睡，使用鹽酸文拉法辛緩釋膠囊等抗抑郁藥控制猝倒癥狀。

六、睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征，尤其是阻塞性睡眠呼吸暫停，是導(dǎo)致日間嗜睡的常見病理原因。其發(fā)病可能與肥胖、鼻咽部解剖結(jié)構(gòu)異常、內(nèi)分泌疾病等有關(guān)?；颊咴谒咧蟹磸?fù)發(fā)生呼吸暫停，導(dǎo)致夜間缺氧和頻繁微覺醒，深睡眠嚴(yán)重不足。通常表現(xiàn)為夜間響亮而不均勻的打鼾、呼吸暫停、夜尿增多，晨起頭痛、口干。日間則表現(xiàn)為嚴(yán)重嗜睡、記憶力下降。診斷需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。治療方式包括減重、使用持續(xù)氣道正壓通氣呼吸機(jī)、口腔矯治器，嚴(yán)重者可能需要進(jìn)行懸雍垂腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。

針對經(jīng)常瞌睡的情況，日常護(hù)理應(yīng)圍繞建立健康生活方式展開。除了保證規(guī)律充足的睡眠，白天可適當(dāng)增加戶外活動，接受自然光照有助于調(diào)節(jié)生物鐘。飲食上注意三餐定時(shí)，營養(yǎng)均衡，避免高糖、高脂的午餐，以免午后血糖波動引發(fā)困倦。工作中可嘗試采用番茄工作法，每專注工作25-30分鐘后短暫休息5分鐘，起身活動、遠(yuǎn)眺或深呼吸，有助于保持清醒。若通過上述調(diào)整，瞌睡癥狀仍持續(xù)超過兩周，或伴有打鼾、猝倒等其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院睡眠門診、神經(jīng)內(nèi)科或呼吸內(nèi)科就診，明確病因并進(jìn)行規(guī)范治療。