女生來大姨媽注意事項(xiàng)
女生月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動。主要有保持會陰清潔、避免寒涼刺激、補(bǔ)充鐵元素、減少劇烈運(yùn)動、記錄月經(jīng)周期等注意事項(xiàng)。
1、保持會陰清潔
經(jīng)期需每日用溫水清洗外陰1-2次，及時更換衛(wèi)生巾或棉條，建議每2-4小時更換一次。避免使用陰道沖洗液或盆浴，防止逆行感染。經(jīng)期免疫力下降，會陰部潮濕環(huán)境易滋生細(xì)菌，可能誘發(fā)外陰瘙癢或泌尿系統(tǒng)感染。若出現(xiàn)異常分泌物或瘙癢，可選用婦炎潔洗液等溫和外用品。
2、避免寒涼刺激
經(jīng)期盆腔充血時受寒可能加重痛經(jīng)，應(yīng)避免冷水浴、游泳、進(jìn)食冰淇淋等寒涼食物。下腹部可貼暖寶寶或熱敷，溫度控制在40℃以下。中醫(yī)認(rèn)為寒邪客于胞宮會導(dǎo)致經(jīng)血瘀滯，可能引發(fā)月經(jīng)量少、色暗、血塊增多等癥狀。痛經(jīng)嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。
3、補(bǔ)充鐵元素
經(jīng)期失血可能造成鐵流失，可適量進(jìn)食動物肝臟、鴨血、菠菜等富鐵食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。缺鐵可能導(dǎo)致乏力、頭暈等貧血癥狀，必要時可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑?？Х?、濃茶會影響鐵吸收，建議經(jīng)期減少飲用。
4、減少劇烈運(yùn)動
經(jīng)期前三天建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免跑步、跳繩等可能加重盆腔充血的活動。運(yùn)動過量可能導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。但完全臥床可能影響經(jīng)血排出，適度活動有助于緩解腰酸腹脹。子宮內(nèi)膜異位癥患者更需控制運(yùn)動強(qiáng)度。
5、記錄月經(jīng)周期
通過APP或日歷記錄月經(jīng)起始日、經(jīng)量變化及伴隨癥狀，有助于發(fā)現(xiàn)周期異常。正常月經(jīng)周期為21-35天，經(jīng)期持續(xù)3-7天。若出現(xiàn)周期紊亂、經(jīng)量驟增或持續(xù)腹痛，可能提示多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤等疾病，建議婦科就診。
經(jīng)期飲食宜溫軟易消化，可適量增加紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，避免辛辣刺激食物。保證每日7-8小時睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位緩解腹痛。情緒波動時可聽音樂、冥想調(diào)節(jié)，嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可咨詢心理醫(yī)生。若出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或經(jīng)期超過10天，需及時就醫(yī)排除盆腔炎等疾病。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌功能，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動強(qiáng)度。
