女生月經(jīng)期間注意事項(xiàng)主要有保持外陰清潔、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保證充足休息、保持心情愉悅等。月經(jīng)是伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血，規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的重要標(biāo)志。

一、保持外陰清潔

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面，宮頸口處于微開狀態(tài)，需每日用溫水清洗外陰并勤換衛(wèi)生巾。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲和正規(guī)廠家生產(chǎn)的衛(wèi)生用品，避免使用盆浴或公共浴池，可有效降低病原體逆行感染風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)血是細(xì)菌滋生的良好培養(yǎng)基，不注意清潔可能引發(fā)外陰炎或陰道炎癥，表現(xiàn)為外陰瘙癢、分泌物異常等癥狀。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適當(dāng)增加富含鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充經(jīng)血流失的營(yíng)養(yǎng)素。多攝入溫性食物如紅棗、桂圓，避免生冷寒涼食品如冰淇淋、冷飲，寒冷刺激可能引起子宮血管收縮加重痛經(jīng)。維生素B6有助于緩解情緒波動(dòng)，可從香蕉、全谷物中獲取，避免過量攝入咖啡因及高鹽食物以防加重水腫不適。

三、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期盆腔處于充血狀態(tài)，劇烈跑跳或負(fù)重訓(xùn)練可能加重腹部墜脹感，甚至導(dǎo)致經(jīng)量異常?？蛇x擇散步、瑜伽等舒緩活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免倒立、深水游泳等可能引起經(jīng)血逆流的動(dòng)作。適當(dāng)活動(dòng)有助于促進(jìn)經(jīng)血排出，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體不感到疲勞為宜。

四、保證充足休息

前列腺素分泌增加易引發(fā)疲勞感，每日保證7-9小時(shí)睡眠尤為重要。采用側(cè)臥位休息可減輕腹部壓力，使用透氣防漏的生理褲避免夜間側(cè)漏焦慮。睡眠不足可能影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而延長(zhǎng)經(jīng)期或加重經(jīng)前期綜合征表現(xiàn)。

五、保持心情愉悅

雌孕激素水平波動(dòng)會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，可通過聽音樂、冥想等方式緩解緊張情緒。與親友溝通傾訴有助于疏解壓力，避免長(zhǎng)期情緒波動(dòng)影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。經(jīng)期敏感度增高屬正常生理現(xiàn)象，不必過度焦慮，持續(xù)情緒低落可咨詢心理醫(yī)師。

月經(jīng)期間還應(yīng)注意觀察經(jīng)量變化，正常月經(jīng)量約為20-80毫升，若出現(xiàn)經(jīng)量驟增或持續(xù)減少需及時(shí)就診。注意腹部保暖可使用熱水袋熱敷，但溫度不宜過高以防燙傷。記錄月經(jīng)周期有助于掌握自身規(guī)律，突然出現(xiàn)的周期紊亂可能提示內(nèi)分泌失調(diào)或多囊卵巢綜合征等疾病。建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜及過度勞累，維持穩(wěn)定生物鐘對(duì)月經(jīng)周期規(guī)律性具有積極意義。若伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)期延長(zhǎng)，應(yīng)進(jìn)行婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。