芒果功效與作用營(yíng)養(yǎng)

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芒果具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、改善視力、增強(qiáng)免疫力、抗氧化等功效與作用。芒果富含維生素A、維生素C、膳食纖維、鉀、芒果苷等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用有助于維持身體健康。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

芒果含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E、鉀、鎂等礦物質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w提供多種必需營(yíng)養(yǎng)素。維生素A有助于維持皮膚和黏膜健康，維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，鉀元素對(duì)維持電解質(zhì)平衡具有重要作用。芒果中的芒果苷是一種獨(dú)特的多酚類(lèi)物質(zhì)，具有潛在的健康益處。

2、促進(jìn)消化

芒果含有較多膳食纖維，每100克果肉約含1.6克膳食纖維，適量食用可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助預(yù)防和緩解便秘。芒果中的消化酶如芒果蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)，改善蛋白質(zhì)消化吸收。但需注意未成熟的芒果含有較多單寧酸，可能引起胃腸不適，建議選擇成熟芒果食用。

3、改善視力

芒果是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克芒果可提供約25%的每日維生素A需求。維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，適量攝入有助于維持正常視覺(jué)功能，預(yù)防夜盲癥。芒果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)等類(lèi)胡蘿卜素也具有保護(hù)視網(wǎng)膜、過(guò)濾藍(lán)光的作用。

4、增強(qiáng)免疫力

芒果富含維生素C，每100克果肉含有約36毫克維生素C，超過(guò)每日推薦量的三分之一。維生素C能夠促進(jìn)白細(xì)胞功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。芒果中的多種抗氧化物質(zhì)如芒果苷、槲皮素等可通過(guò)調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性來(lái)提升免疫功能，幫助機(jī)體抵御病原體侵襲。

5、抗氧化

芒果含有多種抗氧化成分，包括維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、芒果苷等。這些物質(zhì)能夠清除體內(nèi)自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。研究表明，芒果中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗炎、抗衰老作用，適量食用可能有助于降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

芒果雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制食用量。對(duì)芒果過(guò)敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、口唇腫脹等癥狀，應(yīng)避免食用。建議選擇成熟度適中、無(wú)破損的芒果，每日食用量控制在200克以內(nèi)為宜。食用前應(yīng)充分清洗表皮，切開(kāi)后盡快食用以避免營(yíng)養(yǎng)成分流失。將芒果納入均衡飲食中，配合適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，有助于維持整體健康狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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