干活胳膊酸疼可通過熱敷按摩、適當(dāng)休息、局部用藥、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢等方式緩解。多由肌肉勞損或乳酸堆積引起，通常無須特殊治療。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于酸疼部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、適當(dāng)休息

立即停止引發(fā)酸疼的重復(fù)性動(dòng)作，保持手臂自然下垂姿勢休息30分鐘以上。休息期間可做握拳-松開的交替動(dòng)作，幫助肌肉放松，避免長時(shí)間保持同一姿勢加重不適。

3、局部用藥

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥，涂抹于酸疼明顯處。藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。使用前需清潔皮膚，避免接觸眼睛及黏膜。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行手臂后伸、手腕背屈等輕柔拉伸，每個(gè)動(dòng)作維持15-20秒。拉伸可改善肌肉痙攣狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，建議在熱敷后進(jìn)行效果更佳，注意控制幅度以防拉傷。

5、調(diào)整姿勢

搬運(yùn)重物時(shí)保持手肘貼近軀干，避免手臂完全伸直發(fā)力。使用工具時(shí)調(diào)整工作臺高度至肘關(guān)節(jié)屈曲90度位置，減少肩臂肌肉代償性用力，必要時(shí)佩戴護(hù)肘分擔(dān)壓力。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，連續(xù)手臂勞動(dòng)不超過1小時(shí)需休息5-10分鐘。飲食可適量增加富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，有助于維持神經(jīng)肌肉功能。若酸疼持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，建議及時(shí)就醫(yī)排查肌腱炎等病理因素。