干活胳膊疼可通過熱敷、適當(dāng)休息、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。干活胳膊疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或慢性炎癥引起的胳膊疼，但急性損傷初期應(yīng)避免熱敷。

2、適當(dāng)休息

減少胳膊的活動量，避免重復(fù)性動作或過度用力。休息期間可將胳膊抬高，有助于減輕腫脹和疼痛。適當(dāng)休息是緩解肌肉勞損和肌腱炎的基礎(chǔ)措施，但長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

3、局部按摩

輕柔按摩疼痛部位可放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時力度要適中，避免用力過大加重損傷。按摩對肌肉勞損和輕度肌腱炎效果較好，但急性炎癥期或嚴重疼痛時應(yīng)避免按摩。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等可緩解疼痛和炎癥。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物治療適用于中度以上疼痛或明確炎癥的情況。

5、物理治療

超聲波治療、紅外線照射、電療等物理治療方法可促進組織修復(fù)，緩解慢性疼痛。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，適用于頑固性疼痛或慢性勞損的情況。

日常生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長時間重復(fù)同一動作。工作時保持正確姿勢，必要時使用護具保護胳膊。適當(dāng)進行肩頸和上肢的拉伸運動，增強肌肉力量和柔韌性。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折、神經(jīng)損傷等嚴重情況。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，有助于肌肉修復(fù)。