平時怎么預(yù)防感冒
預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持個人衛(wèi)生、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。感冒多由病毒感染引起，常見病原體包括鼻病毒、冠狀病毒等。
1、增強(qiáng)免疫力
保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每日需7-8小時睡眠。長期熬夜會降低淋巴細(xì)胞活性，增加呼吸道感染概率?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充維生素C片或復(fù)合維生素制劑，但需避免過量攝入。冬季注意防寒保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道黏膜。
2、保持個人衛(wèi)生
接觸公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，可配合使用含75%酒精的免洗洗手液。打噴嚏時應(yīng)用紙巾遮擋口鼻，隨后立即丟棄紙巾并洗手。定期用含氯消毒劑擦拭門把手、手機(jī)等高頻接觸物品表面，流感季每日開窗通風(fēng)2-3次。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、魚肉等食物，每周攝入20-25種不同食材?？娠嬘媒獥棽?、檸檬蜂蜜水等溫?zé)犸嬈罚苊膺^量進(jìn)食生冷油膩食物刺激咽喉。
4、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)為宜。冬季戶外運(yùn)動需注意保暖，運(yùn)動后及時更換汗?jié)褚挛?，避免汗液蒸發(fā)導(dǎo)致體溫驟降。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年接種，最佳接種時間為9-11月。60歲以上老年人可接種23價肺炎球菌多糖疫苗。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫或低熱，一般1-2天自行緩解。有雞蛋過敏史者接種前應(yīng)告知醫(yī)生。
感冒流行期間盡量減少前往人群密集場所，必須外出時可佩戴醫(yī)用外科口罩。保持居住環(huán)境濕度在40%-60%之間，干燥季節(jié)可使用加濕器。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行服用抗生素。長期吸煙者建議戒煙，煙霧會破壞呼吸道纖毛防御功能。兒童及老年人等易感人群可定期用生理鹽水清洗鼻腔。
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