減肥一天吃多少大卡
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減肥期間每日建議攝入1200-1500大卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動量等因素調(diào)整。
成年女性基礎代謝通常為1200-1400大卡，若體重基數(shù)較小或活動量低，可將熱量控制在1200-1300大卡。男性基礎代謝較高，約為1500-1700大卡，建議每日攝入1400-1500大卡。體重基數(shù)較大者可適當增加100-200大卡，但總攝入不應超過1800大卡。減脂期熱量缺口建議維持在300-500大卡，可通過減少精制碳水、增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維實現(xiàn)。常見食物熱量參考為：100克雞胸肉約165大卡，100克糙米飯約111大卡，200克西藍花約70大卡。需注意避免長期低于基礎代謝攝入，可能引發(fā)代謝率下降。
建議每日記錄飲食并搭配有氧運動，每周減重不超過1公斤。若出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀，應及時調(diào)整飲食結構并咨詢營養(yǎng)師。定期監(jiān)測體脂率變化比單純關注體重更有參考價值。
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