減肥一天吃多少卡

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減肥期間每日建議攝入1200-1500千卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動(dòng)量調(diào)整。

減肥期間每日熱量攝入控制在1200-1500千卡可形成安全熱量缺口。成年女性基礎(chǔ)代謝通常為1200-1400千卡，男性為1500-1800千卡，建議在基礎(chǔ)代謝值基礎(chǔ)上減少300-500千卡。輕體力活動(dòng)者每日總消耗約1800-2200千卡，中等體力活動(dòng)者可達(dá)2200-2500千卡。體重基數(shù)較大者可選擇接近1500千卡的上限值，小基數(shù)人群建議不低于1200千卡以避免代謝損傷。食物選擇應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋為主，搭配西藍(lán)花、菠菜等低升糖指數(shù)蔬菜，主食推薦糙米、燕麥等全谷物。每日需保證1.5-2升飲水，分5-6餐少量進(jìn)食有助于維持血糖穩(wěn)定。

減肥期間除控制熱量外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓(xùn)練提升肌肉量。避免長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝的極端節(jié)食，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義。出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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