經(jīng)常打呼嚕怎么辦
經(jīng)常打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、長(zhǎng)期吸煙飲酒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專用側(cè)睡枕，幫助維持體位。枕頭高度以10-15厘米為宜，過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎前屈加重氣道狹窄。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，體重指數(shù)超過(guò)24需進(jìn)行減重。每日熱量攝入減少500千卡，每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。減重5%-10%即可顯著改善打鼾癥狀。
3、戒除煙酒
吸煙導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精麻痹喉部肌肉。睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少。必要時(shí)可尋求戒煙門診幫助，使用尼古丁貼片輔助戒煙。
4、治療鼻部疾病
過(guò)敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑緩解鼻塞。嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性病變需行鼻中隔矯正術(shù)，術(shù)后配合生理鹽水鼻腔沖洗。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需由口腔科醫(yī)生定制。每晚佩戴可將下頜前移5-10毫米，擴(kuò)大咽腔通氣空間。初期可能出現(xiàn)唾液分泌增多等不適，通常1-2周可適應(yīng)。
日常需保持臥室濕度40%-60%，避免使用過(guò)高枕頭。晚餐不宜過(guò)飽，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。長(zhǎng)期未改善者需到耳鼻喉科或呼吸科就診，必要時(shí)考慮持續(xù)氣道正壓通氣治療。
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