益生菌主要通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡發(fā)揮多種生理作用，核心功效包括改善消化功能、增強免疫防御、緩解乳糖不耐受、輔助調(diào)節(jié)代謝及維護生殖健康。

1、改善消化功能

益生菌能分解食物中難消化的膳食纖維產(chǎn)生短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動緩解便秘。部分菌株如嗜酸乳桿菌可抑制幽門螺桿菌定植，減輕腹脹腹痛等消化不良癥狀。長期補充可改善腸易激綜合征患者的排便頻率和糞便性狀。

2、增強免疫防御

雙歧桿菌等益生菌通過激活腸道相關(guān)淋巴組織，刺激免疫球蛋白A分泌，增強黏膜屏障功能。臨床研究表明，鼠李糖乳桿菌GG株可降低嬰幼兒呼吸道感染概率，縮短腹瀉病程。

3、緩解乳糖不耐受

保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌能產(chǎn)生β-半乳糖苷酶，幫助分解乳制品中的乳糖。對于原發(fā)性乳糖酶缺乏人群，食用含特定益生菌的發(fā)酵乳制品可減輕腹脹、腹瀉等攝入乳糖后的不適反應(yīng)。

4、輔助調(diào)節(jié)代謝

某些乳桿菌屬菌株能影響膽汁酸代謝，降低血清膽固醇水平。動物實驗顯示，植物乳桿菌299v可通過減少脂肪吸收改善高脂飲食誘導(dǎo)的肥胖，其代謝調(diào)節(jié)作用可能與短鏈脂肪酸產(chǎn)生相關(guān)。

5、維護生殖健康

羅伊氏乳桿菌DSM17938能競爭性抑制致病微生物在泌尿生殖道的黏附，維持陰道酸性環(huán)境。針對細菌性陰道病患者，聯(lián)合使用該菌株與抗生素可降低復(fù)發(fā)率。

日?？赏ㄟ^無糖酸奶、奶酪、泡菜等發(fā)酵食品攝入益生菌，注意選擇標注具體菌株及活菌數(shù)的產(chǎn)品。特殊人群如免疫缺陷者、嚴重腸炎患者使用前需咨詢醫(yī)生，避免選擇含蔗糖或防腐劑的制劑。儲存時應(yīng)遵循低溫避光原則，與抗生素服用間隔2小時以上。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或過敏反應(yīng)應(yīng)立即停用并就醫(yī)。