為什么會失眠睡不著覺
失眠睡不著覺可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。這類失眠常伴隨心悸、多夢易醒，建議通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺過長、作息不規(guī)律會擾亂生物鐘。表現(xiàn)為入睡時間延遲、睡眠片段化，需固定起床時間、避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止高強(qiáng)度腦力活動。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音污染、寢具不適等外部因素會降低睡眠質(zhì)量。這類情況易導(dǎo)致淺睡眠增多，建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持臥室溫度18-22℃。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠?；颊叨啻嬖谝归g癥狀加重現(xiàn)象，需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片。
5、藥物影響
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為藥物服用后出現(xiàn)入睡困難，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用刺激性藥物。
建立規(guī)律的睡眠覺醒周期，每日固定時間起床包括周末；睡前2小時避免劇烈運(yùn)動與高脂飲食，可飲用溫牛奶或小米粥；臥室僅用于睡眠，減少床上非睡眠活動；白天接受充足自然光照射，傍晚后進(jìn)行放松訓(xùn)練如溫水泡腳；若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
