為啥會失眠睡不著覺
失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒，長期失眠可能伴隨疲勞、注意力下降等癥狀。
1、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短效鎮(zhèn)靜藥物。長期壓力可能誘發(fā)抑郁或焦慮障礙，表現(xiàn)為持續(xù)失眠伴情緒低落。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、日間補覺過長會擾亂生物鐘。建立固定作息時間，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時停止高強度腦力活動。褪黑素分泌不足者可短期服用褪黑素維B6片，但不宜長期依賴。
3、環(huán)境干擾
噪音、強光或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。頸椎病患者需選擇合適高度的枕頭，腰椎問題者可嘗試硬板床配合乳膠床墊。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴失眠。甲亢患者需服用甲巰咪唑片控制激素水平，關(guān)節(jié)炎患者可睡前使用雙氯芬酸鈉緩釋片鎮(zhèn)痛。夜間頻尿者應(yīng)排查糖尿病或前列腺增生。
5、藥物影響
部分降壓藥、抗抑郁藥可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用鹽酸帕羅西汀片等藥物出現(xiàn)失眠時，可咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間或更換為米氮平片?？Х纫蛎舾姓咝璞苊馕绾箫嬘煤Х纫蝻嬈贰?/p>
改善失眠需綜合調(diào)整生活方式，每日保持30分鐘有氧運動但避免睡前3小時劇烈運動，晚餐不宜過飽且少食辛辣刺激食物。短期失眠可通過熱水泡腳、聽白噪音等方式促進放松，持續(xù)1個月以上的失眠或伴隨日間功能障礙時，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
