經(jīng)常失眠睡不著覺怎么回事
經(jīng)常失眠睡不著覺可能由精神壓力過大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、焦慮抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、精神壓力過大
長期工作緊張或情緒波動會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢，可能伴隨頭痛或心悸。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，避免睡前使用電子設(shè)備。若癥狀持續(xù)可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、百樂眠膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、作息不規(guī)律
生物鐘紊亂會抑制褪黑素正常分泌。常見于輪班工作者或頻繁跨時區(qū)人群，癥狀包括白天嗜睡、夜間清醒。需固定起床時間，午睡不超過30分鐘，傍晚后避免攝入咖啡因。必要時短期使用右佐匹克隆片、扎來普隆片等速效催眠藥。
3、睡眠環(huán)境不佳
光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。典型表現(xiàn)為淺睡眠狀態(tài)延長、頻繁翻身。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和防噪耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭?？蓢L試白噪音機(jī)器營造適宜環(huán)境。
4、焦慮抑郁癥
神經(jīng)遞質(zhì)失衡引發(fā)的病理性失眠常伴隨情緒低落或過度擔(dān)憂。特征為早醒且難以再次入睡，日間功能受損。需心理評估后聯(lián)合認(rèn)知行為治療，藥物可選擇鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片配合阿普唑侖片短期使用。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素過量會加速新陳代謝導(dǎo)致入睡困難。多伴有多汗、手抖、體重下降等癥狀。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后使用甲巰咪唑片控制激素分泌，配合普萘洛爾片緩解心悸，睡眠改善需待甲亢病情穩(wěn)定。
長期失眠患者應(yīng)建立睡前1小時放松程序，如溫水泡腳或聽輕音樂。晚餐避免油膩辛辣食物，臥室僅用于睡眠減少床上活動。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，適度進(jìn)行瑜伽等溫和運(yùn)動，但睡前3小時避免劇烈活動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他軀體癥狀，需盡早就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
