失眠睡不著覺(jué)怎么回事
失眠睡不著覺(jué)可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌周期。典型表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺(jué)醒，可能伴隨心悸、出汗等癥狀。建議通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、睡眠環(huán)境不佳
光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等會(huì)降低睡眠質(zhì)量。這類生理性因素通常表現(xiàn)為淺睡眠狀態(tài)增多，晨起后疲倦感明顯。需保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。短期可嘗試白噪音輔助入睡。
3、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲。典型特征是白天嗜睡但夜間清醒，可能伴有消化功能紊亂。建議固定起床時(shí)間，午后避免飲用含咖啡因飲品，必要時(shí)短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常引發(fā)繼發(fā)性失眠。甲狀腺問(wèn)題多伴發(fā)心慌、手抖癥狀，疼痛性疾病則表現(xiàn)為夜間癥狀加重。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者使用甲巰咪唑片，疼痛患者服用洛索洛芬鈉片控制癥狀。
5、藥物因素
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為藥物服用后出現(xiàn)異常清醒狀態(tài)，或睡眠片段化。常見(jiàn)于氨茶堿片、潑尼松片等藥物使用期間，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用刺激性藥物。
長(zhǎng)期失眠患者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)及日間狀態(tài)。晚餐避免高脂飲食，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。
