胳膊筋拉傷了怎么快速恢復(fù)正常
胳膊筋拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。胳膊筋拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，用三角巾或繃帶懸吊患肢，避免進(jìn)一步牽拉損傷。嚴(yán)重者需用支具固定1-2周，期間禁止提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。休息期間可適當(dāng)活動(dòng)手指手腕防止關(guān)節(jié)僵硬。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘，每日3次，促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。
4、物理治療
傷后1周可開始超短波治療，每次10分鐘，促進(jìn)炎癥吸收?；謴?fù)期采用超聲波治療，每周3次，加速纖維組織修復(fù)。紅外線照射可改善局部血液循環(huán)，每日1次，每次15分鐘。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后先進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，逐漸過渡到抗阻練習(xí)。推薦使用彈力帶做屈肘、伸腕等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組10次，每日2組。后期可進(jìn)行啞鈴彎舉等力量訓(xùn)練，重量從0.5公斤逐步增加。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若3周后仍存在明顯疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，注意動(dòng)作規(guī)范，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可預(yù)防復(fù)發(fā)。
