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筋拉傷了怎么快速恢復(fù)

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筋拉傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。筋拉傷通常由運動損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、熱身不足、姿勢不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動

急性期需立即停止活動，用彈性繃帶加壓包扎受傷部位，抬高患肢促進靜脈回流。嚴重者需使用支具或石膏固定2-3周，避免二次損傷。期間可進行等長收縮訓(xùn)練維持肌肉力量。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜，每日3-4次。注意冰敷時需用毛巾隔開皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。用藥期間需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)。

4、物理治療

恢復(fù)期采用超聲波治療加速組織修復(fù)，波長選擇0.8-1.0MHz。配合低頻電刺激維持肌纖維活性，強度以肌肉輕微收縮為度。沖擊波治療對慢性筋膜炎效果顯著，每周1-2次。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，從被動活動過渡到抗阻訓(xùn)練。采用彈力帶進行漸進式力量練習，每組8-12次。平衡訓(xùn)練可使用波速球，每日10-15分鐘?；謴?fù)運動前需完成功能性測試。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入1.2-1.5g/kg優(yōu)質(zhì)蛋白促進組織修復(fù)，多吃富含維生素C的西藍花、獼猴桃等食物。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。睡眠時用枕頭墊高患肢，穿著寬松衣物減少摩擦。重返運動前需完成專業(yè)評估，逐步增加運動強度，運動前后充分熱身拉伸，建議佩戴護具預(yù)防再損傷。若6周后仍存在功能障礙，需復(fù)查排除韌帶斷裂等嚴重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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