成人缺鈣可通過(guò)適量食用乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品及堅(jiān)果等食物補(bǔ)充，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、醋酸鈣膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的補(bǔ)鈣方案。

一、食物

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣。乳制品中的乳糖和維生素D有助于鈣的吸收，適合乳糖耐受人群每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或無(wú)乳糖產(chǎn)品。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){、腐竹等豆制品含鈣量較高，尤其是石膏豆腐每100克含鈣約150-300毫克。豆制品還含有大豆異黃酮，可能幫助減少鈣流失。建議每日攝入50-100克豆制品，但痛風(fēng)患者需控制攝入量。

3、綠葉蔬菜

芥菜、油菜、菠菜等深綠色蔬菜含鈣豐富，每100克約含100-200毫克鈣。雖然蔬菜中的草酸可能影響鈣吸收，但通過(guò)焯水處理可去除大部分草酸。建議每日攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

4、海產(chǎn)品

蝦皮、小魚(yú)干、海帶等海產(chǎn)品鈣含量較高，如每100克蝦皮含鈣約2000毫克。海產(chǎn)品還富含維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于鈣的利用。建議每周食用2-3次，每次20-30克，高血壓患者需注意控制鈉鹽攝入。

5、堅(jiān)果

杏仁、芝麻、榛子等堅(jiān)果每100克含鈣約100-300毫克，同時(shí)含有健康脂肪和鎂元素，有助于鈣的吸收和骨骼健康。建議每日攝入20-30克堅(jiān)果，選擇原味產(chǎn)品避免額外糖分和鹽分?jǐn)z入。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松的預(yù)防治療。維生素D3促進(jìn)腸道鈣吸收，碳酸鈣含鈣量高。可能出現(xiàn)便秘、腹脹等不良反應(yīng)，胃酸缺乏者吸收率較低。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液溶解性好，吸收較快，適用于急性低鈣血癥或需快速補(bǔ)鈣的情況。溶液劑型適合吞咽困難患者，但含鈣量相對(duì)較低，需注意控制糖分?jǐn)z入。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解度高，對(duì)胃腸刺激小，適合兒童和消化功能較弱的成人。乳酸鈣的生物利用度較高，但含鈣量低于碳酸鈣。顆粒劑型便于調(diào)整劑量，可用水沖服。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片通常含碳酸鈣和維生素D，咀嚼劑型增加服藥便利性，適合不喜歡吞咽藥片者。咀嚼過(guò)程可能促進(jìn)部分鈣質(zhì)通過(guò)口腔黏膜吸收，但需注意充分咀嚼以避免噎嗆。

5、醋酸鈣膠囊

醋酸鈣膠囊含鈣量較高，且磷結(jié)合能力強(qiáng)，特別適合慢性腎病患者補(bǔ)鈣并控制血磷。醋酸鈣在胃酸缺乏環(huán)境下仍能較好溶解，但長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

補(bǔ)鈣期間應(yīng)均衡飲食，避免高鹽、高脂飲食影響鈣吸收。建議每日曬太陽(yáng)20-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑等刺激骨形成。避免與富含草酸、植酸的食物同服鈣劑，間隔2小時(shí)以上為宜。定期監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣水平，防止補(bǔ)鈣過(guò)量導(dǎo)致結(jié)石或其他不良反應(yīng)。如出現(xiàn)持續(xù)乏力、抽筋等癥狀無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整治療方案。