孕婦后期腰疼腰酸怎么辦
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孕婦后期腰疼腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、補鈣等方式緩解。孕婦后期腰疼腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷增加、肌肉勞損等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺時采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日?；顒訒r穿低跟支撐鞋，避免彎腰提重物。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行可促進局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按壓，或由專業(yè)醫(yī)師進行孕期安全穴位按摩，注意避開腰骶部敏感區(qū)域。
3、使用托腹帶
選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從下腹部向上托起以分擔(dān)腰椎承重。每日佩戴不超過6小時，臥床休息時需解除。使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生確認無胎盤前置等禁忌癥。
4、適度運動
每日進行孕期瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動等低強度訓(xùn)練，每次10-15分鐘。水中散步或游泳能借助浮力減輕腰部負擔(dān)。運動前后做好熱身拉伸，出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止。
5、補鈣
每日攝入500ml牛奶、100g豆腐等富含鈣質(zhì)食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼軟化加重腰痛，同時需配合維生素D促進鈣吸收。
孕婦需保持每日飲水量2000ml以上，避免仰臥起坐等腹部用力動作，睡眠時使用孕婦枕支撐腰背部。若腰痛伴隨下肢麻木、陰道流血或規(guī)律宮縮，應(yīng)立即就醫(yī)排除早產(chǎn)、泌尿系感染等病理因素。定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋腰痛程度變化，必要時進行骨密度檢測或物理治療評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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