頸椎病睡覺姿勢怎么睡
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頸椎病患者睡覺時建議采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥位。枕頭高度應(yīng)與肩寬匹配，保持頸椎自然生理曲度。
頸椎病患者仰臥位時枕頭高度以8-12厘米為宜，頭部輕微后仰使頸部得到支撐?？稍谙ドw下方墊軟枕減輕腰椎壓力。側(cè)臥位需保持頭部與脊柱成直線，枕頭高度與單側(cè)肩寬相當(dāng)，約10-14厘米，雙腿間可夾薄枕維持骨盆穩(wěn)定。兩種姿勢均需避免枕頭過高或過低導(dǎo)致頸椎過度前屈或側(cè)彎。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟的床墊會使脊柱凹陷，過硬則可能壓迫肩部和髖部。睡眠過程中可配合頸椎熱敷或使用記憶棉枕輔助維持姿勢。避免長時間保持同一姿勢，夜間可適度調(diào)整體位。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機或伏案工作，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。急性發(fā)作期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸托固定，配合頸椎牽引或低頻脈沖電治療。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度進(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運動增強頸部肌肉力量。若出現(xiàn)上肢麻木或頭暈加重需及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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