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肌膜炎與鍛煉是否有關(guān)系

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肌膜炎與鍛煉存在明確關(guān)系，不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞绞菍?dǎo)致或加重肌膜炎的常見原因。

鍛煉時，如果運動前熱身不充分，肌肉和筋膜沒有做好承受負(fù)荷的準(zhǔn)備，突然的劇烈活動容易導(dǎo)致筋膜纖維的微小撕裂，從而引發(fā)炎癥。運動強度過大或時間過長，超過肌肉筋膜的承受能力，會造成慢性勞損，局部代謝產(chǎn)物堆積，刺激筋膜產(chǎn)生無菌性炎癥。重復(fù)進行單一動作的鍛煉，例如長跑、反復(fù)跳躍或負(fù)重深蹲，會使特定部位的筋膜持續(xù)受到牽拉和摩擦，長期累積導(dǎo)致退行性改變和炎癥。鍛煉姿勢不正確，如跑步時足部過度內(nèi)翻、健身時核心不穩(wěn)，會使筋膜受力不均，部分區(qū)域壓力過大而受損。鍛煉后忽視放松與拉伸，肌肉持續(xù)緊張，筋膜彈性下降，粘連風(fēng)險增加，也容易誘發(fā)炎癥。

建議在進行體育鍛煉時，務(wù)必遵循科學(xué)原則。運動前應(yīng)進行至少10分鐘的動態(tài)熱身，如高抬腿、弓步走，以提高肌肉溫度和筋膜延展性。運動過程中注意控制強度與時長，循序漸進增加負(fù)荷，并穿插休息。掌握正確的技術(shù)動作，必要時尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。運動后必須進行充分的靜態(tài)拉伸，針對主要肌群保持拉伸姿勢20-30秒，并使用泡沫軸進行筋膜放松。日常注意均衡營養(yǎng)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入，有助于筋膜修復(fù)。如果出現(xiàn)局部疼痛、按壓痛或活動受限等疑似肌膜炎癥狀，應(yīng)暫停引發(fā)疼痛的運動，及時休息，并可進行局部冷敷。若癥狀持續(xù)數(shù)日無緩解，建議就醫(yī)檢查，由醫(yī)生明確診斷并制定治療方案，可能包括物理治療、沖擊波治療或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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