生理期吃什么能減肥
生理期期間不建議刻意減肥，但可通過調整飲食結構控制熱量攝入，適量選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍花、燕麥等，同時避免高糖高脂食物。月經期女性體內激素變化可能導致水鈉潴留，此時體脂率變化不明顯，過度節(jié)食可能引發(fā)貧血或內分泌紊亂。
一、雞胸肉
雞胸肉富含優(yōu)質蛋白且脂肪含量低，每100克約含24克蛋白質，能增強飽腹感并幫助維持肌肉量。生理期女性基礎代謝率略有提升，適量攝入可滿足營養(yǎng)需求。建議水煮或清蒸烹飪，避免油炸。搭配維生素C豐富的彩椒可促進鐵吸收，改善經期易疲勞癥狀。
二、西藍花
西藍花含有硫代葡萄糖苷等活性物質，其膳食纖維含量達2.6克/100克，能延緩血糖上升速度。經期腸道蠕動減緩，攝入后有助于改善便秘。建議焯水后涼拌，保留更多維生素K，該營養(yǎng)素參與凝血機制，對月經量過多者有益。
三、燕麥
燕麥中β-葡聚糖屬于可溶性膳食纖維，能形成凝膠狀物質延緩胃排空。經期選擇無糖即食燕麥，搭配奇亞籽可補充ω-3脂肪酸，緩解痛經相關炎癥反應。注意避免添加紅糖等高升糖指數(shù)配料，防止血糖波動加劇饑餓感。
四、深海魚類
三文魚、鱈魚等富含二十碳五烯酸，具有抗炎作用，可減輕前列腺素分泌過多引發(fā)的痛經。每周攝入200-300克即可滿足需求，建議采用錫紙包裹烘烤方式，保留更多不飽和脂肪酸。避免與咖啡同食，以免影響鐵質吸收。
五、希臘酸奶
脫脂希臘酸奶蛋白質含量是普通酸奶2倍，鈣含量達120毫克/100克，能緩解經前期綜合征的肌肉酸痛。選擇無糖版本并添加藍莓等低糖水果，其益生菌有助于維持腸道菌群平衡。乳糖不耐受者可替換為無糖豆?jié){。
生理期飲食需保證每日1200-1500大卡基礎熱量，蛋白質攝入量按1.2-1.5克/公斤體重計算。避免生冷食物刺激子宮收縮，可飲用生姜紅棗茶改善循環(huán)。配合低強度運動如經期瑜伽，單次不超過30分鐘。若出現(xiàn)嚴重水腫或食欲亢進，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案，不可自行服用利尿劑或減肥藥物。
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