踝關(guān)節(jié)為什么容易扭傷
踝關(guān)節(jié)容易扭傷主要與解剖結(jié)構(gòu)薄弱、運動方式不當、肌肉力量不足、韌帶松弛以及外力作用等因素有關(guān)。
1、解剖結(jié)構(gòu)薄弱
踝關(guān)節(jié)由脛骨、腓骨和距骨構(gòu)成，外側(cè)韌帶較內(nèi)側(cè)薄弱，且外踝位置低于內(nèi)踝，導致足部內(nèi)翻時外側(cè)韌帶更容易受到牽拉損傷。這種結(jié)構(gòu)特點使踝關(guān)節(jié)在行走或運動時穩(wěn)定性較差，尤其在凹凸不平的地面活動時容易發(fā)生扭傷。
2、運動方式不當
快速變向、跳躍落地不穩(wěn)或運動前未充分熱身等行為會增加踝關(guān)節(jié)扭傷概率?；@球、足球等需要頻繁轉(zhuǎn)向的運動中，足部突然內(nèi)翻或外翻可能導致韌帶過度拉伸甚至撕裂。運動時穿著支撐性差的鞋子也會加劇這種風險。
3、肌肉力量不足
小腿肌肉群對踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性起關(guān)鍵作用。腓骨長短肌力量薄弱時，無法有效控制足部內(nèi)翻動作，容易引發(fā)外側(cè)韌帶損傷。長期缺乏鍛煉或傷后康復不徹底會導致肌肉萎縮，進一步增加反復扭傷的可能性。
4、韌帶松弛
先天性韌帶松弛或既往扭傷未完全恢復的患者，其踝關(guān)節(jié)韌帶張力降低，關(guān)節(jié)活動度異常增大。這種病理性松弛會使踝關(guān)節(jié)在輕微外力作用下就容易發(fā)生超出正常范圍的移動，導致反復扭傷形成惡性循環(huán)。
5、外力作用
踩踏不平地面、他人碰撞或墜落時足部著地姿勢異常等突發(fā)外力，可能迫使踝關(guān)節(jié)突破生理活動范圍。這類急性損傷常伴隨韌帶部分或完全斷裂，表現(xiàn)為劇烈疼痛和明顯腫脹，嚴重時可能合并骨折。
預防踝關(guān)節(jié)扭傷需加強小腿肌肉鍛煉如提踵訓練，運動時選擇高幫護踝鞋具，高風險活動前使用肌內(nèi)效貼布或護具固定。急性扭傷后應立即停止活動，采用冰敷加壓包扎并抬高患肢，48小時后可進行熱敷促進恢復。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或無法承重，應及時就醫(yī)排除骨折可能，慢性不穩(wěn)患者可考慮物理治療或韌帶重建手術(shù)。日常注意避免在疲勞狀態(tài)下進行劇烈運動，行走時留意地面狀況。
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