月經(jīng)期間需要注意保暖、衛(wèi)生、飲食、情緒調(diào)節(jié)和適度運(yùn)動(dòng)等方面。主要有保持會(huì)陰清潔、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、忌食生冷辛辣食物、保證充足休息、及時(shí)更換衛(wèi)生用品等措施。

1、保持會(huì)陰清潔

經(jīng)期需每日用溫水清洗外陰1-2次，避免使用堿性洗液或頻繁沖洗陰道。建議選擇透氣性好的純棉內(nèi)褲，每2-3小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾，夜間可使用夜用加長(zhǎng)型衛(wèi)生巾。經(jīng)血是細(xì)菌良好的培養(yǎng)基，若不注意清潔可能誘發(fā)外陰瘙癢、陰道炎等婦科疾病。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重盆腔充血，可能導(dǎo)致經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)。可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止游泳、跳高、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)。有嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)臥床休息，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥物。

3、忌食生冷辛辣

經(jīng)期胃腸功能較弱，應(yīng)避免冰淇淋、冷飲等生冷食物，辣椒、花椒等辛辣刺激物可能加重盆腔充血。建議多飲溫水，適量攝入紅棗、桂圓、牛肉等溫補(bǔ)食材，補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血?？Х?、濃茶等含咖啡因飲料可能加重焦慮情緒，需限制攝入。

4、保證充足休息

經(jīng)期激素水平變化易導(dǎo)致疲勞，每天應(yīng)保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。痛經(jīng)明顯時(shí)可采取屈膝側(cè)臥位緩解不適，用暖水袋熱敷下腹部時(shí)溫度不宜超過(guò)50℃，每次熱敷15-20分鐘。若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、惡心等癥狀，需警惕經(jīng)前期緊張綜合征，可遵醫(yī)囑服用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

5、觀察異常癥狀

正常月經(jīng)周期為21-35天，經(jīng)期2-7天，單次經(jīng)量20-80ml。若出現(xiàn)經(jīng)血淋漓超過(guò)10天、大量血塊、嚴(yán)重腹痛或停經(jīng)超過(guò)3個(gè)月等情況，可能提示子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，需及時(shí)婦科就診。有性生活者經(jīng)期禁止同房，以防逆行感染導(dǎo)致盆腔炎。

月經(jīng)期機(jī)體抵抗力下降，需特別注意防寒保暖，尤其是腰腹部避免受涼。保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累和精神緊張。飲食宜清淡易消化，可適量增加核桃、深海魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。如出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、異常分泌物或嚴(yán)重頭暈等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查感染或貧血等并發(fā)癥。建議記錄月經(jīng)周期變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)婦科疾病。