大姨媽來了要注意什么
月經(jīng)期間需要注意保暖、保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動和情緒調(diào)節(jié)。主要有避免受涼、選擇透氣衛(wèi)生用品、補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)、避免劇烈運(yùn)動、緩解壓力等方式。
1、避免受涼
月經(jīng)期間身體抵抗力較弱，受涼可能導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)血不暢。建議避免接觸冷水，不穿露臍裝，可用暖水袋熱敷下腹部。空調(diào)溫度不宜過低，夜間睡眠時注意蓋好腰腹部。若出現(xiàn)手腳冰涼，可飲用姜棗茶幫助驅(qū)寒。
2、衛(wèi)生用品選擇
應(yīng)每2-4小時更換衛(wèi)生巾，量多時需更頻繁更換。優(yōu)先選擇棉質(zhì)表層的衛(wèi)生巾，避免使用含香精產(chǎn)品。夜間可使用加長型衛(wèi)生巾，側(cè)睡時配合護(hù)墊使用。更換前務(wù)必清潔雙手，防止細(xì)菌感染。出現(xiàn)瘙癢或皮疹應(yīng)立即停用當(dāng)前品牌。
3、飲食調(diào)理
多攝入動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量增加魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免生冷辛辣刺激?？缮倭渴秤煤谇煽肆徑饨箲]，但需控制咖啡因攝入。經(jīng)期失血較多者可飲用紅糖水，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎。
4、運(yùn)動管理
避免游泳、跳高等劇烈運(yùn)動，可選擇散步、瑜伽等溫和活動。運(yùn)動時長控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈需立即停止。經(jīng)期后期可逐步恢復(fù)慢跑，但應(yīng)避免增加腹壓的動作。痛經(jīng)嚴(yán)重者建議臥床休息，采用腹式呼吸緩解疼痛。
5、情緒調(diào)節(jié)
激素變化易導(dǎo)致情緒波動，可通過聽音樂、冥想等方式放松。與親友傾訴有助于緩解焦慮，必要時可咨詢心理醫(yī)生。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。經(jīng)前綜合征明顯者可記錄情緒周期，提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。
月經(jīng)期間建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，每日清洗會陰部但避免盆浴。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)量突增需及時就醫(yī)?？捎涗浽陆?jīng)周期和癥狀變化，幫助醫(yī)生判斷健康狀況。長期經(jīng)期不適者需檢查激素水平和盆腔器官，排除子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和均衡飲食對維持月經(jīng)周期穩(wěn)定很重要。
