大姨媽來了要注意的事項(xiàng)
月經(jīng)期間需要注意的事項(xiàng)主要有保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動、調(diào)節(jié)情緒、避免受涼等。
1、保持衛(wèi)生
月經(jīng)期間要勤換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，減少會陰部潮濕感。每日用溫水清洗外陰1-2次，避免使用刺激性洗液。經(jīng)期不宜盆浴或游泳，防止逆行感染。
2、合理飲食
適當(dāng)增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。多攝入溫性食物如紅棗、桂圓、生姜紅糖水，避免生冷寒涼食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量飲用溫水，每日飲水量保持在1500-2000毫升。
3、適度運(yùn)動
經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動如長跑、跳躍等。運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀。如出現(xiàn)明顯腹痛或頭暈乏力，應(yīng)立即停止運(yùn)動并休息。
4、調(diào)節(jié)情緒
經(jīng)期激素水平變化易導(dǎo)致情緒波動，可通過聽音樂、冥想等方式放松心情。保證充足睡眠，避免熬夜。與親友交流傾訴，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、避免受涼
注意腰腹部保暖，避免冷水洗浴或淋雨。空調(diào)溫度不宜過低，睡眠時(shí)可穿長褲或使用暖水袋。受涼可能導(dǎo)致經(jīng)血淤積，加重痛經(jīng)癥狀。
月經(jīng)期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度勞累。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常增多或經(jīng)期延長超過7天等情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入，幫助身體恢復(fù)。平時(shí)注意記錄月經(jīng)周期，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況。
