提高性持久的方法主要有調(diào)整生活方式、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、進(jìn)行行為療法、使用局部麻醉藥物、遵醫(yī)囑口服藥物等。

一、調(diào)整生活方式

保持健康的生活方式是基礎(chǔ)。規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠有助于維持穩(wěn)定的激素水平和體能。均衡飲食，多攝入富含鋅、維生素E等對生殖健康有益的食物，如堅果、海產(chǎn)品。積極進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳，可以提高心肺功能和全身耐力，對改善性功能有積極作用。同時，需要管理壓力，長期過度的精神緊張和焦慮是導(dǎo)致早泄的常見原因，可以通過冥想、培養(yǎng)興趣愛好等方式放松身心。戒煙限酒也非常重要，煙草和酒精都可能對神經(jīng)和血管功能產(chǎn)生負(fù)面影響。

二、加強(qiáng)盆底肌鍛煉

盆底肌，特別是恥骨尾骨肌的強(qiáng)度，與射精控制能力直接相關(guān)。凱格爾運(yùn)動是鍛煉盆底肌的有效方法。具體做法是嘗試收縮用于中斷尿流的肌肉，保持收縮數(shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。建議每天進(jìn)行多組練習(xí)，每組收縮放松10到15次。堅持鍛煉可以增強(qiáng)對射精沖動的感知和控制力。除了自主鍛煉，也可以在專業(yè)醫(yī)師或物理治療師指導(dǎo)下，使用生物反饋療法或電刺激療法來更精準(zhǔn)地鍛煉盆底肌群，提高鍛煉效果。

三、進(jìn)行行為療法

行為療法需要在伴侶的配合下進(jìn)行，旨在通過訓(xùn)練來降低陰莖頭的敏感度和提高對性興奮的掌控力。常見的方法包括動停技術(shù)和擠捏技術(shù)。動停技術(shù)是指在性生活過程中，當(dāng)感到即將射精時立即停止刺激，待興奮感消退后再重新開始，如此反復(fù)。擠捏技術(shù)則是在射精感強(qiáng)烈時，伴侶用拇指和食指擠壓陰莖龜頭下方系帶處數(shù)秒，使射精感消退。這些方法通過反復(fù)訓(xùn)練，可以幫助建立新的射精反射，延長性生活時間。建議在性治療師的專業(yè)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)并實踐這些技巧。

四、使用局部麻醉藥物

對于陰莖頭過于敏感導(dǎo)致的早泄，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用局部麻醉藥物。這類藥物通常以噴霧劑、乳膏或濕巾的形式存在，主要成分是利多卡因或丙胺卡因等表面麻醉劑。在性生活前一定時間涂抹于陰莖龜頭及冠狀溝處，可以降低局部皮膚的敏感度，從而延緩射精。使用時必須嚴(yán)格按照說明書或醫(yī)囑，控制用量和使用時間，避免過度麻醉影響勃起或?qū)е掳閭H陰道麻木。使用后最好佩戴安全套，以防止藥物進(jìn)入伴侶體內(nèi)。常見的藥品有利多卡因氯己定氣霧劑、復(fù)方利多卡因乳膏等。

五、遵醫(yī)囑口服藥物

對于原發(fā)性或繼發(fā)性早泄，醫(yī)生可能會處方口服藥物治療。目前臨床上常用的一線藥物是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，這類藥物原本用于治療抑郁癥，但被發(fā)現(xiàn)能有效延遲射精。達(dá)泊西汀是唯一被多個國家批準(zhǔn)專門用于治療早泄的此類藥物，按需服用。其他如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等也可能被超說明書使用，但通常需要每日服用。這些藥物均屬于處方藥，必須由醫(yī)生評估后開具，不可自行購買使用。它們可能引起頭暈、惡心、口干等副作用，且不能與單胺氧化酶抑制劑等藥物同用。另一種選擇是磷酸二酯酶5抑制劑，如他達(dá)拉非片，它主要治療勃起功能障礙，但對部分合并早泄的患者也有改善作用。

提高性持久是一個綜合性的過程，需要耐心和伴侶的理解與配合。除了上述方法，建立和諧的伴侶溝通至關(guān)重要，相互鼓勵而非指責(zé)能減輕表現(xiàn)焦慮。日常生活中，可以嘗試通過增加前戲時間、變換體位等方式來分散注意力，降低直接刺激的強(qiáng)度。如果問題持續(xù)存在且造成顯著困擾，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或心理科就診，進(jìn)行專業(yè)評估。醫(yī)生會通過詳細(xì)問診、體格檢查，必要時進(jìn)行陰莖神經(jīng)電生理檢查等，明確病因，制定個體化的治療方案，切勿因為羞于啟齒而延誤診治或盲目嘗試未經(jīng)證實的偏方。