患有失眠能運動嗎

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患有失眠一般是能運動的，適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

規(guī)律的有氧運動如快走、慢跑、游泳等可以促進大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮情緒，幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。建議選擇早晨或傍晚進行30分鐘中等強度運動，避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。運動后配合拉伸放松能進一步緩解肌肉緊張，為入睡創(chuàng)造條件。

部分嚴(yán)重失眠患者可能因運動后心率恢復(fù)緩慢或過度疲勞反而影響入睡。這類人群應(yīng)避免晚間高強度運動，可改為白天進行瑜伽、太極等低強度活動。合并心血管疾病或骨關(guān)節(jié)病變者需醫(yī)生評估后制定個性化運動方案。

除運動調(diào)節(jié)外，失眠患者還需保持規(guī)律作息，避免午后飲用含咖啡因飲料，睡前減少藍光暴露。若失眠癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠專科就診，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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