預(yù)防中暑及了解相關(guān)常識(shí)，主要通過避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)充水分、穿著適宜衣物、合理安排活動(dòng)、識(shí)別中暑癥狀并緊急處理等方式實(shí)現(xiàn)。中暑是在高溫高濕環(huán)境下，機(jī)體產(chǎn)熱與散熱失衡導(dǎo)致的急性熱損傷。

一、避免高溫暴露

減少在一天中最炎熱時(shí)段，通常是上午10時(shí)至下午4時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)。若必須外出，應(yīng)盡量選擇在陰涼處行走或停留。居家或辦公時(shí)，可使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備降低室內(nèi)溫度，保持環(huán)境通風(fēng)。避免長(zhǎng)時(shí)間停留在密閉、不通風(fēng)的高溫環(huán)境，如未開空調(diào)的車內(nèi)，這極易在短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致嚴(yán)重中暑。

二、及時(shí)補(bǔ)充水分

在高溫天氣下，無(wú)論是否感到口渴，都應(yīng)主動(dòng)、規(guī)律地飲水。建議每小時(shí)飲用一杯水，約200至300毫升。出汗較多時(shí)，可適量飲用淡鹽水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。避免一次性大量飲用冰水，以免刺激胃腸。同時(shí)應(yīng)限制飲用含酒精或大量糖分的飲料，這些飲品可能加劇身體脫水。

三、穿著適宜衣物

外出時(shí)應(yīng)選擇輕薄、寬松、淺色且透氣的棉、麻等天然面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)和身體散熱。佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡，并使用防曬霜，可以阻擋部分紫外線，減少頭部直接受熱和皮膚曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。穿著防曬衣也是有效的物理防曬方式。

四、合理安排活動(dòng)

從事戶外工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，讓身體有足夠時(shí)間適應(yīng)高溫。合理安排休息，在陰涼處進(jìn)行間歇性休息。避免在高溫環(huán)境下進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人、兒童、孕婦、肥胖者及患有慢性心肺疾病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群，屬于中暑高危人群，在熱浪天氣應(yīng)格外注意，盡量減少外出。

五、識(shí)別癥狀與緊急處理

了解中暑先兆及癥狀至關(guān)重要。先兆中暑表現(xiàn)為大量出汗、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、注意力不集中、四肢無(wú)力等，體溫可能正?；蚵愿摺］p癥中暑除上述癥狀加重外，可出現(xiàn)面色潮紅或蒼白、惡心嘔吐、皮膚灼熱或濕冷、脈搏增快等表現(xiàn)，體溫往往升高。一旦出現(xiàn)這些跡象，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，解開衣扣，用冷水擦拭皮膚或敷于額頭、腋下，并補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)高熱、皮膚干熱無(wú)汗、意識(shí)模糊、驚厥甚至昏迷，則為重癥中暑，必須立即呼叫急救電話，在等待救援期間持續(xù)進(jìn)行物理降溫。

預(yù)防中暑是一項(xiàng)貫穿整個(gè)高溫季節(jié)的健康管理任務(wù)。除了上述核心措施，日常飲食應(yīng)清淡，多攝入富含水分的蔬菜水果，保證充足睡眠，避免熬夜以維持身體良好狀態(tài)。在夏季來(lái)臨前，可進(jìn)行適度的耐熱鍛煉，提升身體對(duì)高溫的耐受能力。 workplaces應(yīng)落實(shí)高溫作業(yè)防護(hù)規(guī)定，提供必要的防暑降溫設(shè)施和飲品。家庭中應(yīng)特別關(guān)注獨(dú)居老人的防暑情況，定期探望。掌握這些中暑小常識(shí)并付諸實(shí)踐，能有效降低熱相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，安全度過炎炎夏日。