痔瘡怎么科學(xué)的預(yù)防呢
痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式科學(xué)預(yù)防。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，有助于軟化糞便并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日飲水不少于1500毫升，避免辛辣刺激食物及過量飲酒。膳食纖維可吸收水分增加糞便體積，減少排便時(shí)對(duì)肛墊的機(jī)械性刺激。
2、保持規(guī)律排便
建立每日固定時(shí)間排便的習(xí)慣，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。避免過度用力或長時(shí)間蹲坐，排便時(shí)建議使用腳凳保持髖關(guān)節(jié)屈曲35度。長期便秘者可遵醫(yī)囑短期使用乳果糖口服溶液等滲透性瀉劑。
3、避免久坐久站
每靜坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，久站工作者可穿戴醫(yī)用彈力襪改善血液循環(huán)。選擇軟硬適中的座椅，必要時(shí)使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。職業(yè)司機(jī)等特殊人群建議每小時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)20-30次。
4、加強(qiáng)肛周清潔
便后建議用溫水沖洗或使用無酒精濕巾清潔，避免用力擦拭。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次持續(xù)10-15分鐘。合并肛周濕疹者可外用氧化鋅軟膏保護(hù)皮膚屏障。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日可練習(xí)3組，每組收縮肛門10-15秒。孕婦等特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防痔瘡需建立長期健康管理意識(shí)，除上述措施外還需控制體重、避免搬運(yùn)重物。出現(xiàn)便血、肛周腫物脫出等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否合并肛裂、直腸息肉等疾病。痔瘡發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用復(fù)方角菜酸酯栓、地奧司明片等藥物緩解癥狀，但根本預(yù)防仍需依靠生活方式調(diào)整。
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