腰扭傷后正確的治療方法包括臥床休息、冷敷與熱敷、藥物治療、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤(pán)突出或腰椎不穩(wěn)等因素引起，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范處理。

一、臥床休息

腰扭傷后需要立即停止活動(dòng)，選擇硬板床進(jìn)行臥床休息，有助于減輕腰部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)，避免損傷加重。休息時(shí)應(yīng)保持腰部放松，可以采用側(cè)臥或仰臥姿勢(shì)，在膝蓋下方墊軟枕以維持舒適體位。急性期通常需要休息1至3天，但不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床，以免導(dǎo)致肌肉萎縮。在癥狀緩解后，可逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)，但需避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、冷敷與熱敷

在腰扭傷發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)對(duì)疼痛區(qū)域進(jìn)行冷敷，使用冰袋包裹毛巾后局部外敷，每次15至20分鐘，每日多次，能夠收縮血管并減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后可轉(zhuǎn)換為熱敷，采用熱水袋或溫?zé)崦矸笥谘?，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解肌肉痙攣。冷敷與熱敷交替進(jìn)行時(shí)，須注意防止皮膚凍傷或燙傷，每次間隔至少2小時(shí)。

三、藥物治療

藥物治療需在醫(yī)生評(píng)估后使用，常用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來(lái)昔布膠囊，這些藥物能抑制前列腺素合成，從而減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。對(duì)于肌肉痙攣嚴(yán)重者，醫(yī)生可能開(kāi)具鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可輔助緩解癥狀。藥物治療期間應(yīng)避免自行調(diào)整劑量，并注意胃腸道等不良反應(yīng)。

四、物理治療

物理治療包括超聲波療法、中頻電療或手法按摩，能夠深入組織促進(jìn)愈合并改善局部功能。超聲波療法利用高頻聲波產(chǎn)生熱效應(yīng)，加速代謝和淋巴回流；中頻電療通過(guò)電流刺激神經(jīng)，阻斷痛覺(jué)信號(hào)傳導(dǎo)。專業(yè)按摩可放松緊張肌肉并糾正關(guān)節(jié)錯(cuò)位。物理治療通常需要在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2至3次，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整療程。

五、康復(fù)訓(xùn)練

康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在疼痛減輕后逐步開(kāi)展，初期以低強(qiáng)度動(dòng)作為主，如骨盆傾斜、膝關(guān)節(jié)抱胸或橋式運(yùn)動(dòng)，旨在增強(qiáng)核心肌群力量和柔韌性。隨著功能恢復(fù)，可逐步加入平板支撐或小燕飛等訓(xùn)練，但需避免過(guò)度彎腰或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作?？祻?fù)訓(xùn)練有助于預(yù)防復(fù)發(fā)并恢復(fù)日常生活能力，建議在物理治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

腰扭傷后除了規(guī)范治療，日常護(hù)理同樣重要。保持正確姿勢(shì)，避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間站立，睡眠時(shí)選擇適中硬度床墊。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶或豆制品，促進(jìn)骨骼健康。適量進(jìn)行游泳或散步等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。如癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)診并調(diào)整治療方案，確保完全康復(fù)。