用什么方法治失眠
失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度?？蓢L試睡前閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助放松。
2、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對(duì)心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。通過(guò)睡眠日記記錄睡眠模式，糾正對(duì)失眠的過(guò)度焦慮。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理治療。
3、物理治療
經(jīng)顱磁刺激等物理療法適用于頑固性失眠。光照療法通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素分泌改善晝夜節(jié)律。生物反饋治療幫助患者感知并控制生理指標(biāo)。這些方法需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，通常10-15次為一個(gè)療程。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可選擇勞拉西泮片，抑郁相關(guān)失眠適用米氮平片。所有安眠藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)4周。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠適用歸脾丸，肝郁化火型可用加味逍遙丸。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆常取心、腎、神門等反射區(qū)。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材，水溫保持40攝氏度左右，浸泡15-20分鐘。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。建立床與睡眠的條件反射，若臥床20分鐘仍未入睡應(yīng)離開(kāi)臥室進(jìn)行放松活動(dòng)。
