失眠有什么方法治療啊
失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，固定每天入睡與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。日間增加戶外活動(dòng)，接受自然光照有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
2、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法可改善對(duì)失眠的焦慮情緒，通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠驅(qū)動(dòng)力。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松能降低交感神經(jīng)興奮性。記錄睡眠日記有助于識(shí)別影響因素。
3、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。慢性失眠需配合抗抑郁藥如米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液適用于心腎不交型失眠。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光療適用于晝夜節(jié)律紊亂者。生物反饋訓(xùn)練幫助患者自主調(diào)控生理指標(biāo)，音樂(lè)療法選用60-80拍/分鐘舒緩曲目誘導(dǎo)睡意。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取神門、三陰交等穴位安神定志，耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)。中藥代茶飲可用酸棗仁15克、茯苓10克煎水飲用。推拿按摩頭部百會(huì)穴和足底涌泉穴各3分鐘。
失眠患者應(yīng)避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可選擇溫牛奶、小米粥等助眠食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠需排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病，建議到睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
