剛生完孩子盆骨疼可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、使用骨盆帶、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。盆骨疼通常由分娩時(shí)骨盆韌帶松弛、肌肉拉傷、恥骨聯(lián)合分離、骨盆錯(cuò)位、缺鈣等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后盆骨疼痛時(shí)建議多臥床休息，避免久站或過(guò)度行走?？蛇x擇側(cè)臥位減輕骨盆壓力，雙腿間夾枕頭保持骨盆穩(wěn)定。每日臥床時(shí)間可維持在12小時(shí)以上，但需每2小時(shí)翻身活動(dòng)預(yù)防靜脈血栓。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3次。按摩時(shí)可沿髂嵴向骶骨方向輕柔推按，或請(qǐng)專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行骨盆矯正按摩。注意避免直接按壓恥骨聯(lián)合處。

3、使用骨盆帶

選擇醫(yī)用骨盆矯正帶固定骨盆，每日佩戴8小時(shí)以上。佩戴時(shí)需保持適度松緊度，以能插入兩指為宜。建議持續(xù)使用至產(chǎn)后6周，夜間睡眠時(shí)可取下。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。若存在恥骨聯(lián)合分離超過(guò)10毫米，可能需要注射糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松龍注射液。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后2周后可開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行30次收縮練習(xí)。6周后增加橋式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜訓(xùn)練等強(qiáng)化核心肌群。建議在專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。

產(chǎn)后盆骨護(hù)理需注意保持均衡飲食，每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)可多食用芝麻醬、蝦皮等食物。避免提重物、爬樓梯等增加骨盆負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，咳嗽或打噴嚏時(shí)用手支撐骨盆部位。穿著軟底平跟鞋，坐立時(shí)使用環(huán)形坐墊分散壓力。若疼痛持續(xù)加重或伴隨行走困難、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨盆骨折等嚴(yán)重情況。