產(chǎn)后如何預(yù)防抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥可通過心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、專業(yè)干預(yù)等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素變化、心理壓力、睡眠不足、家庭矛盾、既往抑郁史等因素有關(guān)。
1、心理調(diào)適
產(chǎn)婦可通過寫日記、聽音樂等方式宣泄情緒，避免過度自我否定。家屬應(yīng)避免指責(zé)性語言，多給予積極反饋。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，建議尋求心理咨詢師幫助。
2、家庭支持
配偶需主動分擔(dān)育兒責(zé)任，長輩避免過度干涉育兒方式。家庭成員可建立值班表，保證產(chǎn)婦每天有固定休息時間。經(jīng)濟(jì)壓力較大時，可申請社區(qū)母嬰幫扶資源。
3、規(guī)律作息
盡量與嬰兒同步睡眠，白天利用嬰兒小睡時間補(bǔ)眠。夜間哺乳可由家人輪換進(jìn)行，保證連續(xù)4小時睡眠。避免睡前使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶助眠。
4、適度運(yùn)動
產(chǎn)后6周后可從散步開始，逐漸增加瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動時注意盆底肌保護(hù)，避免劇烈跑跳。每周運(yùn)動3-5次，每次不超過30分鐘為宜。
5、專業(yè)干預(yù)
有抑郁史者應(yīng)在孕晚期開始心理評估，產(chǎn)后定期復(fù)查。哺乳期可安全使用舍曲林片等抗抑郁藥，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。出現(xiàn)自殺念頭時應(yīng)立即聯(lián)系精神科急診。
建議每日攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免過量飲用咖啡。保持居室通風(fēng)明亮，穿著舒適棉質(zhì)衣物?？蓞⒓幽笅肷缛夯顒?，但不要強(qiáng)迫自己社交。若情緒持續(xù)低落超過2周，或影響哺乳等基本功能，須及時到精神心理科就診。產(chǎn)后抑郁篩查量表EPDS評分≥13分時提示需要醫(yī)療干預(yù)。
