產(chǎn)后怎么預(yù)防抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)適、家庭支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)干預(yù)等方式預(yù)防。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素變化、心理壓力、家庭關(guān)系、睡眠不足、既往病史等因素有關(guān)。
1、心理調(diào)適
產(chǎn)婦可通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮。避免過(guò)度思考育兒壓力，接受不完美育兒狀態(tài)。與伴侶或親友傾訴感受，減少孤獨(dú)感。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，建議尋求心理咨詢師幫助。
2、家庭支持
家庭成員應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，避免讓產(chǎn)婦過(guò)度勞累。配偶需多參與育兒并給予情感支持，減少婆媳矛盾等家庭沖突。長(zhǎng)輩可協(xié)助處理家務(wù)，創(chuàng)造輕松的家庭氛圍。
3、規(guī)律作息
盡量與嬰兒作息同步，利用碎片時(shí)間補(bǔ)眠。白天適當(dāng)小憩，夜間哺乳后立即入睡。避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。保持臥室安靜黑暗，必要時(shí)使用耳塞眼罩。
4、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周保持3次30分鐘活動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜?？蓞⒓赢a(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練班，兼顧社交需求。
5、專業(yè)干預(yù)
高危人群如既往抑郁病史者，產(chǎn)前應(yīng)進(jìn)行心理評(píng)估。產(chǎn)后定期篩查愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表，得分超過(guò)13分需就醫(yī)。醫(yī)生可能建議認(rèn)知行為治療，嚴(yán)重者使用舍曲林片等抗抑郁藥。
產(chǎn)后需保證均衡飲食，多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，適量補(bǔ)充維生素D，每日飲水不少于1500毫升，避免過(guò)量飲用咖啡因飲料，家人應(yīng)關(guān)注產(chǎn)婦情緒波動(dòng)，發(fā)現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等癥狀時(shí)，及時(shí)陪同至精神心理科就診，產(chǎn)后抑郁癥早期干預(yù)效果良好，多數(shù)患者通過(guò)系統(tǒng)治療可完全康復(fù)。
