糖尿病患者夏天也需要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素敏感性、輔助控制血糖，但需特別注意時(shí)間選擇、強(qiáng)度調(diào)整和補(bǔ)水防暑。

糖尿病患者在夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇合適的時(shí)間至關(guān)重要。應(yīng)避免在上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)這段日照強(qiáng)烈、氣溫最高的時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)，以減少中暑和曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇清晨或傍晚氣溫相對(duì)涼爽的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，此時(shí)紫外線強(qiáng)度也較低。如果需要在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)確保環(huán)境通風(fēng)良好，避免在悶熱不通風(fēng)的空間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和空氣質(zhì)量指數(shù)，在極端高溫或污染天氣下，應(yīng)以室內(nèi)活動(dòng)為主。

夏季運(yùn)動(dòng)需格外關(guān)注強(qiáng)度與類型的調(diào)整。由于高溫環(huán)境下身體負(fù)荷加重，心率和出汗量都會(huì)增加，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)比春秋季節(jié)適當(dāng)降低，以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如散步、慢跑、游泳或太極拳。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)密切注意身體感受，若出現(xiàn)心慌、頭暈、大量出汗、乏力等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并到陰涼處休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不宜過長(zhǎng)，建議每次持續(xù)30分鐘左右，可分次進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好充分的熱身和放松，避免因肌肉僵硬導(dǎo)致?lián)p傷。

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分和電解質(zhì)的管理是防止脫水和血糖波動(dòng)的關(guān)鍵。高溫下出汗增多，水分流失加快，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)主動(dòng)、少量、多次地補(bǔ)充水分，最好選擇白開水或淡茶水。避免一次性大量飲水，也不建議飲用含糖飲料、碳酸飲料或運(yùn)動(dòng)功能飲料，以免引起血糖急劇升高。對(duì)于出汗特別多的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充含有鈉、鉀等電解質(zhì)的飲品。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶糖果、餅干等快速升糖食品，以及糖尿病識(shí)別卡，以備發(fā)生低血糖時(shí)能及時(shí)自救并獲得他人幫助。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝與防護(hù)同樣重要。應(yīng)選擇寬松、透氣、吸汗的棉質(zhì)或?qū)I(yè)速干面料衣物，淺色系為佳，有助于反射陽光。必須穿著舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，并檢查雙腳有無破損、水皰，因糖尿病患者足部感覺可能減退，容易受傷而不自知。戶外運(yùn)動(dòng)務(wù)必佩戴遮陽帽、太陽鏡，并在暴露的皮膚上涂抹防曬霜，防止曬傷。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物，避免穿著濕衣服吹空調(diào)導(dǎo)致感冒。

糖尿病患者在夏季運(yùn)動(dòng)，血糖監(jiān)測(cè)與藥物調(diào)整不可或缺。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響血糖水平，可能導(dǎo)致低血糖或運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)性高血糖。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，了解自身對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的血糖反應(yīng)規(guī)律。如果運(yùn)動(dòng)前血糖過高或過低，都不宜立即運(yùn)動(dòng)。使用胰島素或磺脲類等降糖藥物的患者，應(yīng)與醫(yī)生溝通，根據(jù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可能需要對(duì)藥物劑量或飲食進(jìn)行微調(diào)，例如在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)加餐。切記不可因運(yùn)動(dòng)而擅自停藥或改變治療方案。

糖尿病患者夏季堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)期血糖管理益處良多，但務(wù)必遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)的原則。除了上述注意事項(xiàng)，還應(yīng)保持均衡飲食，確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，為身體提供運(yùn)動(dòng)所需營(yíng)養(yǎng)。保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分恢復(fù)。定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)，與醫(yī)生或健康管理師保持溝通，根據(jù)身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，持之以恒，方能更好地享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康收益，平穩(wěn)度過炎炎夏日。