鍛煉后頭暈怎么回事
鍛煉后頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣或心血管疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為眩暈、眼前發(fā)黑、惡心等癥狀。
1、低血糖
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量葡萄糖，若未及時(shí)補(bǔ)充能量可能導(dǎo)致低血糖。表現(xiàn)為心慌、手抖、冷汗，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)意識(shí)模糊。建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)攝入適量碳水化合物，如香蕉或全麥面包。若發(fā)生低血糖應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食含糖食物。
2、脫水
運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量不足，血液黏稠度增高影響腦部供氧。伴隨癥狀包括口干、尿色深黃、皮膚彈性下降。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升電解質(zhì)飲料。
3、體位性低血壓
劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)，血液因重力作用積聚在下肢，導(dǎo)致腦部短暫缺血。常見于快速起身時(shí)出現(xiàn)黑朦或暈厥。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行5分鐘慢走等整理活動(dòng)，改變體位時(shí)動(dòng)作需緩慢。
4、過度換氣
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率過快，造成體內(nèi)二氧化碳過度排出，引發(fā)呼吸性堿中毒?？赡艹霈F(xiàn)手腳麻木、胸痛等癥狀?？赏ㄟ^紙袋呼吸法調(diào)整，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。
5、心血管疾病
潛在的心律失常、心肌缺血等疾病可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)加重，導(dǎo)致腦供血不足。常伴有胸痛、心悸、運(yùn)動(dòng)耐量下降。需通過心電圖、心臟超聲等檢查確診，確診后可遵醫(yī)囑使用穩(wěn)心顆粒、硝酸異山梨酯片等藥物。
日常應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)，選擇透氣衣物和環(huán)境溫度適宜時(shí)鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與放松。若頭暈反復(fù)發(fā)作或伴隨意識(shí)喪失、持續(xù)胸痛等癥狀，需及時(shí)排查貧血、耳石癥、自主神經(jīng)功能紊亂等病因，必要時(shí)進(jìn)行頭顱CT或頸動(dòng)脈超聲檢查。中老年人群建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心肺功能評(píng)估，運(yùn)動(dòng)中佩戴心率監(jiān)測設(shè)備。
