來大姨媽的注意事項
女性在月經(jīng)期間需要注意保暖、保持衛(wèi)生、合理飲食、避免劇烈運(yùn)動和調(diào)節(jié)情緒。月經(jīng)期是女性特殊的生理階段，做好護(hù)理有助于緩解不適并預(yù)防婦科疾病。
1、保暖
月經(jīng)期間需重點(diǎn)做好腹部、腰部和足部保暖。寒冷刺激可能導(dǎo)致子宮收縮異常，加重痛經(jīng)或引起經(jīng)血排出不暢。建議穿著高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷小腹，避免淋雨、冷水浴或長時間待在空調(diào)房。痛經(jīng)明顯者可飲用姜棗茶或紅糖水幫助驅(qū)寒。
2、衛(wèi)生
需每2-4小時更換衛(wèi)生巾，經(jīng)量多時更需及時更換。使用合格衛(wèi)生產(chǎn)品，避免使用劣質(zhì)衛(wèi)生巾導(dǎo)致過敏或感染。每日用溫水清洗會陰部1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。經(jīng)期免疫力下降，不潔護(hù)理易引發(fā)陰道炎、盆腔炎等婦科疾病。
3、飲食
多攝入含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，適量補(bǔ)充溫性食物如紅棗、桂圓。忌食生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒等，避免刺激胃腸或引起血管收縮。減少咖啡、濃茶攝入以防加重乳房脹痛，每日飲水量保持在1500-2000毫升。
4、運(yùn)動
避免跑跳、游泳等劇烈運(yùn)動，防止經(jīng)血逆流或加重腹痛?？蛇x擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。禁止進(jìn)行倒立、深蹲等使盆腔壓力增大的動作，合并嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多者應(yīng)以臥床休息為主。
5、情緒
激素波動易導(dǎo)致情緒煩躁，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與伴侶溝通獲得理解支持，減少人際沖突帶來的心理壓力。持續(xù)情緒低落可咨詢心理醫(yī)生。
月經(jīng)期間建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，每日記錄經(jīng)量變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過7天或經(jīng)血有異味需及時就醫(yī)。避免經(jīng)期拔牙、手術(shù)或婦科檢查，禁止性生活以防感染。保持規(guī)律作息，可配合熱敷緩解不適，必要時遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊等藥物控制癥狀。
