褪黑素的功效和副作用
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要用于調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，具有改善睡眠質(zhì)量、緩解時差反應(yīng)等功效，但可能引起頭痛、嗜睡等副作用。褪黑素適用于睡眠障礙、晝夜節(jié)律失調(diào)等狀況，不建議長期或過量服用。
1、調(diào)節(jié)睡眠
褪黑素通過作用于下丘腦視交叉上核，向身體傳遞夜間信號，幫助縮短入睡時間。對于倒班工作或跨時區(qū)旅行導致的晝夜節(jié)律紊亂，睡前30分鐘服用1-3毫克褪黑素可幫助重建生物鐘。但需注意，其對原發(fā)性失眠的改善效果有限。
2、抗氧化作用
褪黑素具有清除自由基的能力，其抗氧化效力是維生素E的2倍。實驗顯示其可通過血腦屏障保護神經(jīng)細胞，對阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病具有潛在輔助治療價值。該作用需在醫(yī)生指導下結(jié)合其他治療手段。
3、免疫調(diào)節(jié)
褪黑素能增強自然殺傷細胞活性，調(diào)節(jié)Th1/Th2細胞平衡。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，適當補充可改善自身免疫性疾病患者的癥狀，但過量可能抑制免疫功能。使用免疫抑制劑的患者須謹慎聯(lián)用。
4、頭痛頭暈
約7%使用者會出現(xiàn)劑量依賴性頭痛，多發(fā)生于服用后2小時內(nèi)，與腦血管收縮有關(guān)。部分人群可能出現(xiàn)晨起后持續(xù)性頭暈，通常與半衰期較長的緩釋劑型相關(guān)。減少劑量或改用速釋劑型可緩解。
5、內(nèi)分泌影響
長期超劑量服用可能干擾性腺軸功能，表現(xiàn)為女性月經(jīng)紊亂或男性性欲減退。動物實驗顯示高劑量會抑制促性腺激素釋放，人類研究尚未定論。建議連續(xù)使用不超過3個月，每日劑量控制在5毫克以內(nèi)。
使用褪黑素期間應(yīng)避免同時服用抗凝藥、免疫抑制劑或避孕藥。改善睡眠建議優(yōu)先采用睡眠衛(wèi)生措施，如保持臥室黑暗涼爽、固定就寢時間。若需長期使用，建議每3個月檢測甲狀腺及性激素水平。孕婦、肝腎功能不全者及抑郁癥患者使用前必須咨詢醫(yī)生。
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