褪黑素的功效通常是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、改善睡眠質(zhì)量、抗氧化應(yīng)激、調(diào)節(jié)免疫功能、輔助延緩衰老等。褪黑素的副作用通常是嗜睡乏力、胃腸道不適、內(nèi)分泌失調(diào)、影響生育功能、加重原有病情等。

一、功效

1.調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律：褪黑素作為人體自身分泌的一種激素，能夠有效調(diào)節(jié)生物鐘，幫助因時(shí)差、倒班等原因?qū)е滤吖?jié)律紊亂的人群，重建規(guī)律的睡眠周期，使入睡變得更加容易。

2.改善睡眠質(zhì)量：對(duì)于睡眠淺、多夢(mèng)易醒的人，褪黑素可以加深睡眠深度，減少夜間覺醒次數(shù)，顯著提升整體睡眠質(zhì)量。

3.抗氧化應(yīng)激：褪黑素具有強(qiáng)大的抗氧化特性，能清除體內(nèi)過多的自由基，降低氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞造成的損傷，保護(hù)細(xì)胞健康，對(duì)維持身體各器官的正常功能起到積極作用。

4.調(diào)節(jié)免疫功能：褪黑素參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可刺激免疫細(xì)胞的活性，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，幫助身體抵抗各種病原體的入侵。

5.輔助延緩衰老：憑借抗氧化和調(diào)節(jié)細(xì)胞功能的作用，褪黑素能夠在一定程度上延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程，對(duì)保持身體年輕態(tài)起到輔助效果。

二、副作用

1.嗜睡乏力：服用褪黑素后，部分人會(huì)出現(xiàn)嗜睡、頭暈、乏力的癥狀，這是因?yàn)橥屎谒貙?duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。

2.胃腸道不適：一些人在服用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀。

3.內(nèi)分泌失調(diào)：長期大量服用褪黑素，會(huì)干擾自身褪黑素的正常分泌，打破內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

4.影響生育功能：對(duì)于正處于生育年齡的人群，長期過量服用褪黑素，可能會(huì)對(duì)生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響，降低受孕概率。

5.加重原有病情：患有自身免疫性疾病、抑郁癥等疾病的患者，服用褪黑素可能會(huì)加重病情。這是因?yàn)橥屎谒貢?huì)影響免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

日常生活中，不要隨意自行服用褪黑素，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。若服用后身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)立即停藥，并前往醫(yī)院就診。