坐久了后背中間疼可能與肌肉勞損、姿勢(shì)不良、筋膜炎、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部酸痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀，可通過調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療等方式緩解。

一、肌肉勞損

長時(shí)間保持同一坐姿，尤其是彎腰駝背時(shí)，后背中部的豎脊肌、斜方肌等肌肉群會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)肌肉勞損性疼痛。這種疼痛多為酸脹感，在活動(dòng)或改變姿勢(shì)后可能略有緩解。改善措施以日常護(hù)理為主，需要定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行如擴(kuò)胸、伸展等溫和的拉伸運(yùn)動(dòng)，以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)注意坐姿端正，使用有良好支撐的椅背。

二、姿勢(shì)不良

不良坐姿是導(dǎo)致后背中部疼痛的常見生理性原因。例如，長時(shí)間癱坐、身體前傾使用電腦或低頭看手機(jī)，會(huì)使胸椎過度后凸，脊柱的生理曲度發(fā)生改變，周圍韌帶和肌肉為了維持姿勢(shì)而過度負(fù)荷，久而久之便會(huì)產(chǎn)生疼痛。這通常表現(xiàn)為背部中間的緊繃感和鈍痛。治療關(guān)鍵在于糾正不良習(xí)慣，建議保持腰背挺直，雙腳平放地面，屏幕與視線平行，并可使用腰靠輔助支撐，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)。

三、筋膜炎

后背中間的疼痛可能與胸背筋膜炎有關(guān)。筋膜炎是覆蓋在肌肉表面的筋膜因慢性勞損、受涼或輕微外傷引發(fā)的無菌性炎癥。長時(shí)間坐姿不良會(huì)反復(fù)牽拉背部筋膜，導(dǎo)致其出現(xiàn)微小撕裂和炎癥反應(yīng)。疼痛特點(diǎn)多為局部定點(diǎn)壓痛，可伴有肌肉僵硬感，在晨起或久坐后加重，活動(dòng)后稍緩。治療上可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療，以緩解肌肉緊張和炎癥。若疼痛明顯，醫(yī)生可能會(huì)建議使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來昔布膠囊來抗炎鎮(zhèn)痛。

四、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂

胸椎小關(guān)節(jié)紊亂也可能引起后背正中區(qū)域的疼痛。胸椎的各個(gè)椎體之間通過小關(guān)節(jié)連接，長期不良姿勢(shì)或突然扭轉(zhuǎn)身體可能導(dǎo)致這些小關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位或滑膜嵌頓，刺激周圍的神經(jīng)，引發(fā)劇痛或銳痛，有時(shí)疼痛可向肋間放射。這種情況常伴隨背部活動(dòng)受限，尤其在旋轉(zhuǎn)或后伸時(shí)疼痛加劇。處理方式通常需要專業(yè)醫(yī)療干預(yù)，如由康復(fù)科或骨科醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位，并配合超短波、中頻電療等物理治療以放松周圍肌肉、促進(jìn)恢復(fù)。

五、腰椎間盤突出癥

雖然腰椎間盤突出癥疼痛多集中于下腰部，但突出的間盤若刺激到相應(yīng)的神經(jīng)根，疼痛可能向上放射至后背中部。特別是久坐會(huì)增加腰椎間盤的壓力，可能加重突出程度，從而引發(fā)或加劇疼痛。這種疼痛可能為酸痛、灼痛或麻木感，在咳嗽、打噴嚏時(shí)可能加重。治療需在醫(yī)生明確診斷后進(jìn)行，包括臥床休息、遵醫(yī)囑使用藥物如甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，以及使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外用緩解疼痛。對(duì)于嚴(yán)重病例，醫(yī)生可能會(huì)評(píng)估是否需要手術(shù)治療。

針對(duì)坐久了后背中間疼的情況，日常預(yù)防與護(hù)理至關(guān)重要。務(wù)必保持正確的坐姿，選擇符合人體工學(xué)的椅子，確保腰部有足夠支撐。每坐30至40分鐘就應(yīng)起身活動(dòng)5到10分鐘，做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、靠墻站立等，以放松背部肌肉。避免長時(shí)間保持固定姿勢(shì)，工作間隙可進(jìn)行輕柔的背部按摩。注意背部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。均衡飲食，保證鈣和維生素D的攝入，有助于維持骨骼健康。如果疼痛持續(xù)不緩解、進(jìn)行性加重，或伴有下肢麻木、無力、大小便功能障礙等情況，必須及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查以明確病因，切勿自行盲目推拿或服用止痛藥。