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正常體溫范圍通常為36.0℃至37.2℃。
體溫的正常范圍并非一個固定值，而是受測量部位、測量時間以及個體生理狀態(tài)等多重因素影響的一個動態(tài)區(qū)間。通常，臨床上將口腔舌下溫度36.3℃至37.2℃視為正常范圍，而腋下溫度因受外部環(huán)境影響，正常值略低，一般為36.0℃至37.0℃。直腸溫度作為核心體溫，通常比口腔溫度高0.3℃至0.5℃，其正常范圍大致在36.5℃至37.7℃之間。測量時間對結果有顯著影響，人體體溫在一天內存在周期性波動，清晨2-6時體溫最低，午后1-6時體溫最高，這種生理性波動通常在1℃以內。年齡因素不可忽視，嬰幼兒由于新陳代謝旺盛，體溫調節(jié)中樞發(fā)育尚不完善，其正常體溫上限可能略高于成人，而老年人因基礎代謝率下降，正常體溫平均值可能略低。性別差異也參與其中，成年女性在月經周期中，排卵后至月經前的基礎體溫會因孕激素作用而輕度升高0.3℃至0.6℃。進食、劇烈運動、情緒激動或處于高溫環(huán)境后，體溫可能出現(xiàn)暫時性、小幅度的生理性升高，通常在休息后即可恢復正常。這些因素共同構成了體溫的正常波動區(qū)間，理解這一點有助于避免對生理性體溫變化產生不必要的焦慮。
維持體溫穩(wěn)定需要關注日常習慣。建議穿著適宜、透氣性好的衣物，根據(jù)環(huán)境溫度及時增減，避免長時間處于過冷或過熱的環(huán)境中。保持均衡飲食，適量飲水，為身體新陳代謝和體溫調節(jié)提供基礎。規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于維持內分泌和神經調節(jié)系統(tǒng)的穩(wěn)定。進行適度的體育鍛煉可以增強體質，改善血液循環(huán)和體溫調節(jié)能力，但需避免在極端天氣下進行高強度運動。若自覺發(fā)熱或畏寒，應使用經過校準的體溫計在靜息狀態(tài)下進行規(guī)范測量，并記錄測量部位、時間及數(shù)值。如果體溫持續(xù)超出上述正常范圍，特別是伴有明顯不適癥狀如頭痛、乏力、畏寒或出汗異常時，應及時就醫(yī)，由醫(yī)生進行專業(yè)評估，以明確是否存在感染、炎癥或其他病理狀況，切勿自行診斷或濫用退熱藥物。
