老年人該怎么預(yù)防前列腺增生
老年人預(yù)防前列腺增生可通過調(diào)整生活方式、定期體檢、控制慢性病、適度運(yùn)動(dòng)及避免久坐等措施實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整生活方式
減少高脂肪、辛辣刺激食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，限制酒精和咖啡因。每日飲水控制在1500-2000毫升，避免夜間過量飲水。保持規(guī)律作息，減少熬夜。
2、定期體檢
50歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。存在排尿異常時(shí)需增加泌尿系統(tǒng)超聲檢查頻率。有家族史者應(yīng)從45歲開始篩查。
3、控制慢性病
嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，維持血糖血壓穩(wěn)定。長(zhǎng)期服用降壓藥者需監(jiān)測(cè)藥物對(duì)泌尿系統(tǒng)影響。肥胖人群應(yīng)通過飲食運(yùn)動(dòng)控制體重。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力。避免騎自行車等壓迫會(huì)陰部活動(dòng)。
5、避免久坐
每靜坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，工作時(shí)使用站立式辦公桌。長(zhǎng)途乘車時(shí)定時(shí)下車活動(dòng)。選擇硬質(zhì)座椅替代軟沙發(fā)。
建議老年男性穿著寬松透氣內(nèi)褲，避免會(huì)陰部高溫環(huán)境。出現(xiàn)尿頻尿急等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，不要自行服用壯陽(yáng)藥物或前列腺保健產(chǎn)品。保持良好心態(tài)，可通過冥想等方式緩解壓力，長(zhǎng)期精神緊張可能加重前列腺充血。冬季注意下半身保暖，寒冷可能誘發(fā)排尿困難。與醫(yī)生保持溝通，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整預(yù)防方案。
相關(guān)推薦
