懷孕手腫可通過(guò)抬高肢體、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、冷敷緩解、穿戴壓力襪等方式改善。懷孕手腫通常由體液潴留、靜脈回流受阻、妊娠期高血壓、低蛋白血癥、腕管綜合征等原因引起。

1、抬高肢體

睡眠或休息時(shí)將雙手墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。避免長(zhǎng)時(shí)間下垂姿勢(shì)，日常可間斷做握拳-伸展動(dòng)作，每次重復(fù)5-10次。若合并下肢水腫，建議側(cè)臥時(shí)在雙腿間放置軟枕。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，促進(jìn)全身血液循環(huán)。避免突然起身或久坐不動(dòng)，每小時(shí)活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)3-5分鐘。水中運(yùn)動(dòng)可借助浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，但需注意防滑。

3、調(diào)整飲食

每日鹽分?jǐn)z入控制在6克以內(nèi)，避免腌制食品。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、豆制品，每日至少60克。適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。飲水少量多次，總量保持1.5-2升。

4、冷敷緩解

將毛巾包裹冰袋敷于腫脹部位，每次不超過(guò)15分鐘。冷敷可收縮血管減輕脹痛感，每日可重復(fù)2-3次。避免直接皮膚接觸冰塊，冷敷后輕柔按摩手指至肘部方向。

5、穿戴壓力襪

選擇孕婦專用梯度壓力襪，晨起前穿戴至夜間入睡。壓力襪可促進(jìn)靜脈血液回流，注意測(cè)量腕圍選擇合適尺寸。若出現(xiàn)皮膚瘙癢或勒痕需及時(shí)調(diào)整，嚴(yán)重水腫時(shí)可咨詢醫(yī)生使用醫(yī)療級(jí)彈力繃帶。

建議每日監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，每周增幅不超過(guò)500克為宜。睡眠時(shí)保持左側(cè)臥位改善循環(huán)，避免佩戴戒指等飾品。若手腫伴隨頭痛、視物模糊或尿量減少，需立即就醫(yī)排查子癇前期。定期產(chǎn)檢時(shí)告知醫(yī)生水腫程度變化，必要時(shí)檢測(cè)尿蛋白和血壓。保持環(huán)境溫度適宜，過(guò)熱可能加重癥狀，可嘗試溫水浸泡緩解僵硬感。