腰肌勞損了怎么辦
腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎退變、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射也有助于緩解肌肉痙攣，每次照射時間控制在20分鐘以內(nèi)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和肌肉痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛部位。使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。
3、功能鍛煉
推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，每組動作維持5-10秒，每日練習(xí)3-5組。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉腰背肌群，建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘。鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動量。
4、姿勢調(diào)整
久坐時使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，每隔1小時起身活動5分鐘。搬運(yùn)重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。
5、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、揉法等手法松解腰部肌肉粘連，配合拔罐可改善局部氣血循環(huán)。針灸選取腎俞、大腸俞等穴位，每次留針20-30分鐘。治療期間應(yīng)避免腰部受風(fēng)著涼，推拿力度以耐受為度。
日常應(yīng)注意腰部保暖，避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。建議睡硬板床，坐姿時保持腰部挺直，可適當(dāng)使用護(hù)腰帶來提供支撐。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的深海魚類，有助于骨骼健康。急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息1-3天，疼痛緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?，避免劇烈運(yùn)動。若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
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