暈車可通過調(diào)整視線與呼吸、按壓穴位、調(diào)整飲食、使用藥物、進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練等方式緩解。

一、調(diào)整視線與呼吸

乘車時盡量選擇前排座位，將視線固定于遠(yuǎn)處靜止的物體上，例如地平線或遠(yuǎn)處的山巒，避免長時間閱讀或觀看手機(jī)等近處移動物體。同時，可以進(jìn)行深而緩慢的腹式呼吸，有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，減輕因車輛顛簸導(dǎo)致的前庭系統(tǒng)與視覺信息沖突所引發(fā)的不適感。這種方法通過減少感覺沖突和放松身心來預(yù)防暈車。

二、按壓穴位

在乘車前或感覺不適時，可以按壓內(nèi)關(guān)穴、合谷穴等穴位。內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上約三橫指，兩筋之間的凹陷處；合谷穴位于手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。用拇指以適中力度按壓，感到酸脹感為宜，每次持續(xù)按壓數(shù)分鐘。穴位按壓被認(rèn)為有助于調(diào)和氣血、平復(fù)胃氣，對緩解惡心、頭暈等癥狀有一定幫助。

三、調(diào)整飲食

乘車前應(yīng)注意飲食清淡，避免過飽或空腹，尤其要減少高脂肪、油膩食物的攝入。可以適量食用一些姜制品，如姜糖或姜茶，生姜中的姜辣素等成分被認(rèn)為具有抗惡心作用。同時，避免在旅途中飲用含酒精或咖啡因的飲料，這些物質(zhì)可能加重脫水或刺激胃腸，增加暈車發(fā)生概率。

四、使用藥物

對于暈車癥狀較為嚴(yán)重或需要長途旅行的人群，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物預(yù)防。常用藥物包括茶苯海明片、鹽酸苯環(huán)壬酯片和東莨菪堿貼片。茶苯海明片是抗組胺藥，能抑制前庭神經(jīng)功能；鹽酸苯環(huán)壬酯片屬于抗膽堿藥，可阻斷神經(jīng)沖動傳遞；東莨菪堿貼片通過皮膚吸收，作用時間較長。這些藥物主要通過抑制前庭興奮或中樞鎮(zhèn)靜來達(dá)到防暈車效果，但可能引起嗜睡、口干等副作用，須遵醫(yī)囑使用。

五、進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練

針對頻繁暈車者，可嘗試進(jìn)行前庭功能適應(yīng)性訓(xùn)練，例如在安全環(huán)境下循序漸進(jìn)地重復(fù)進(jìn)行一些能誘發(fā)輕微暈動感的運(yùn)動，如坐在轉(zhuǎn)椅上緩慢旋轉(zhuǎn)、進(jìn)行頭部運(yùn)動等。通過反復(fù)暴露于誘發(fā)刺激，讓前庭系統(tǒng)逐漸適應(yīng)并降低敏感性，這是一種行為脫敏療法，需要長期堅持才能取得效果。

預(yù)防暈車需要綜合施策，除了嘗試上述方法，日常應(yīng)保證充足睡眠，避免在疲勞狀態(tài)下乘車。乘車途中保持車廂內(nèi)空氣流通，選擇相對平穩(wěn)的交通工具或路段行駛時段也有幫助。如果暈車癥狀頻繁且嚴(yán)重，影響到正常生活與出行，建議咨詢醫(yī)生或耳鼻喉科、神經(jīng)內(nèi)科?？漆t(yī)師，以排除其他前庭系統(tǒng)疾病，并獲得個性化的預(yù)防與治療方案。