孕后期總是困可能與激素變化、身體負(fù)擔(dān)加重、營養(yǎng)需求增加、睡眠質(zhì)量下降、貧血等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、均衡飲食、適度活動、補充鐵劑等方式緩解。

一、激素變化

孕后期胎盤分泌的人絨毛膜促性腺激素和孕酮水平顯著升高，這些激素會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致孕婦感到嗜睡和疲憊。這種生理性變化是身體為適應(yīng)胎兒生長所做的自然調(diào)整，通常無須特殊治療。建議孕婦順應(yīng)身體需求，在白天安排短暫的小憩，每次休息時間控制在二十分鐘左右，避免長時間午睡影響夜間睡眠。

二、身體負(fù)擔(dān)加重

隨著孕周增加，子宮體積和重量明顯增長，會持續(xù)壓迫腰背部肌肉和下肢血管，增加身體整體能耗并可能影響血液循環(huán)。孕婦常會感到腰酸背痛和下肢沉重，這些不適感會加劇疲勞感?？赏ㄟ^使用孕婦托腹帶分擔(dān)腹部壓力，并采取左側(cè)臥位改善子宮胎盤血供。日常應(yīng)避免久站或長時間行走，休息時適當(dāng)抬高雙腿以減輕水腫。

三、營養(yǎng)需求增加

胎兒在孕后期進(jìn)入快速生長期，對鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和能量的需求顯著上升。若孕婦未能及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，容易出現(xiàn)營養(yǎng)相對不足的情況，身體會通過產(chǎn)生困倦感來減少能量消耗。應(yīng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉攝入，同時多食用動物肝臟、深綠色蔬菜等含鐵豐富的食材。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補充劑。

四、睡眠質(zhì)量下降

增大的子宮對膀胱的壓迫導(dǎo)致夜尿頻次增加，胎動活躍及尋找舒適睡姿的困難都會干擾睡眠連續(xù)性。睡眠結(jié)構(gòu)被破壞會使孕婦在白天感到昏昏欲睡?？蓢L試在睡前飲用溫牛奶，使用孕婦枕支撐腰腹部，保持臥室通風(fēng)和適宜溫度。建立固定的睡前儀式如聽輕音樂或溫水泡腳也有助于改善睡眠質(zhì)量。

五、貧血

孕后期血容量增加導(dǎo)致的生理性稀釋性貧血或鐵儲備不足引起的缺鐵性貧血，都會降低血液攜氧能力，使組織器官供氧不足而表現(xiàn)為持續(xù)困倦。這種情況通常伴有面色蒼白、活動后心慌氣短等癥狀。確診后需遵醫(yī)囑補充鐵劑，如多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。

孕后期嗜睡是常見現(xiàn)象，孕婦應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每天保證充足但不過量的休息。飲食方面應(yīng)注重多樣化，適當(dāng)增加紅肉、禽類、豆制品等富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的食物攝入。保持室內(nèi)空氣流通，進(jìn)行緩和的運動如孕婦瑜伽或散步，有助于提升精神狀態(tài)。若困倦癥狀突然加重或伴隨頭暈、眼花等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除妊娠并發(fā)癥。家人應(yīng)給予孕婦充分的理解和支持，共同營造舒適的居家環(huán)境。